Alcuni medici sono giunti alla conclusione che l'insonnia è uno dei segni della gravidanza. Pertanto, da donne che hanno già figli, si sente spesso un consiglio: "Svegliati mentre ne hai l'opportunità!".
Per cominciare, devi capire da te stesso che l'insonnia è un sintomo che si manifesta in gravidanza, a causa dei processi nel futuro corpo della madre. Molto spesso, i disturbi del sonno iniziano nelle donne in gravidanza nel primo trimestre. In tali prime fasi della gravidanza, la manifestazione di insonnia è associata a cambiamenti ormonali nel corpo. Ad esempio, con un aumento del livello di progesterone. A sua volta, con ogni settimana di gravidanza, le cause dei disturbi del sonno sono in aumento. L'insonnia alla 38a settimana di gravidanza è dovuta al fatto che ogni sforzo richiede un grande sforzo. Nella parte inferiore dell'addome c'è una sensazione di pesantezza e anche un rammollimento della cervice. Non è così facile trovare una posizione comoda per dormire, dal momento che lo stomaco è diventato abbastanza grande. Per gli stessi motivi, una donna può soffrire di insonnia alla 39a settimana di gravidanza. E così via fino alla nascita.
Le cause dell'insonnia possono essere non solo fisiologiche, ma anche psicologiche.
Tra le cause fisiologiche di insonnia durante la gravidanza includono:
- dolore nella parte bassa della schiena e della schiena;
- la voglia di urinare diventa più frequente, poiché non c'è molto spazio per la vescica a causa dell'aumento dell'utero;
- dimenarsi del feto;
- bruciori di stomaco;
- convulsioni;
- mancanza di respiro.
Le cause psicologiche dell'insonnia, manifestate durante la gravidanza, sono dovute a:
- stanchezza cronica;
- incubi;
- stress nervoso (stress).
Ognuna di queste cause può far perdere sonno a una donna. Tra le altre cose, possono anche essere combinati. C'è un sacco di consigli su come resistere all'insonnia durante la gravidanza. Ma non cercare di soddisfarli tutti. Dovrai selezionarne alcuni adatti al tuo caso.
Se sei abituato ad una notte di sonno forte e prolungata, nelle prime fasi della gravidanza la comparsa di insonnia causa non solo disagio fisico, ma influisce anche sul tuo umore durante il giorno. Pertanto, la lotta per un sonno normale inizia al mattino e non dimenticare che la qualità e la durata del sonno dipendono più dalla tua routine quotidiana.
Cerca di evitare sforzi eccessivi. La fatica che si accumula nel corso della giornata, a volte porta al fatto che non è così facile rilassarsi. Se la causa dell'insonnia durante la gravidanza sono incubi, parlane, ad esempio, di un marito o di una madre. Si ritiene che una tale discussione possa essere uno strumento efficace che aiuta a combattere la paura dei sogni che ti torturano.
Durante il giorno non andare troppo spesso in camera da letto. Il tipo di letto che ricorda l'insonnia può aiutare ad aumentare la paura. Ed è del tutto possibile che non sia così facile addormentarsi la sera. Se il tuo regime include il sonno diurno, allora è meglio rinunciare a questa abitudine per alcuni giorni. O ridurre il tempo necessario per dormire.
Esistono numerose attività correlate alla cosiddetta igiene del sonno:
- prima di andare a letto è meglio non mangiare cibo pesante;
- Evitare situazioni stressanti, così come lo stress emotivo;
- prima di andare a letto, fare un bagno caldo (doccia);
- bevi di meno la sera;
- prima di andare a letto puoi bere una tazza di latte (caldo) o una tisana (solo non tonificante);
- se vuoi veramente mangiare qualcosa, prepara un sandwich al tacchino, perché nella carne di questo uccello c'è il triptofano, che ha un effetto calmante;
- il prurito può aiutare la lozione, che ha bisogno di diffondere la pelle dello stomaco;
- capita anche che il sesso possa essere usato come medicina per una delle donne.
E, naturalmente, nella lotta contro l'insonnia durante la gravidanza, è meglio non usare questi farmaci come sonniferi.