Penso che tutti conoscano questa terribile sensazione quando si sdraiano sul letto dopo una dura giornata, si guarda il soffitto e si sogna di addormentarsi, ma il cervello rifiuta categoricamente di rilassarsi. È così sopraffatto dalle informazioni, esperienze che i pensieri sciamano, si scontrano, si confondono. Di conseguenza, dopo aver trascorso alcune ore, addormentarsi al mattino e di nuovo non dormire abbastanza. Una persona moderna deve semplicemente imparare a rilassarsi in quell'enorme flusso continuo di informazioni in cui vive. Una volta che impari a controllare i tuoi pensieri e impari come rilassarti completamente al momento giusto e gettare via la spazzatura indesiderata dalla tua testa, prenderai molte decisioni, manterrai concentrazione e attenzione anche in situazioni estreme e, alla fine, dormi abbastanza e ti senti allegro tutto il giorno. Lo strumento per questo è yoga-nidra. È anche chiamato il "sogno degli yogi".
Il Nidra-yoga fa parte del pratyahara, il suo metodo è di ignorare completamente la percezione del mondo esterno (odori, suoni, sensazioni). Nel momento in cui il processo dura 30-60 minuti. Si ritiene che un'ora di tale profondo rilassamento possa sostituire quattro ore di sonno normale. Quindi, puoi dedicare meno tempo al sonno e allo stesso tempo non sentirti stanco, affrontare vigorosamente gli affari programmati.
Yoga Nidra è anche mostrato a coloro che soffrono di affaticamento cronico, irritabilità, ansia inspiegabile, aggressività e altre emozioni negative. Puoi prendere tutti i sensi sotto controllo e trovare equilibrio e armonia. Naturalmente, la prima volta che qualcosa potrebbe non funzionare e la pratica sarà richiesta, ma a volte è abbastanza per dare tempo a queste lezioni, e otterrete il risultato desiderato.
Yoga-nidra: lezioni
Tutto ciò che serve per iniziare le lezioni è un posto caldo e tranquillo. Accetta la posa di shavasana: le gambe sono leggermente divorziate, le braccia si estendono lungo il corpo, i palmi delle mani sono rivolti verso l'alto. Siediti comodamente quanto devi spendere in questa posizione, senza spostarti, molto tempo. Assicurati di non avere freddo e di non coprirti con una coperta. Rilassati completamente, ma non dimenticare che non puoi dormire. Solo i muscoli sono rilassati e il cervello segue il respiro, monitora le condizioni del corpo. Mentalmente, spostandoti da un angolo del tuo corpo all'altro, controlla che non ci sia tensione da nessuna parte.
Impara ad ascoltare te stesso, sposta l'attenzione da un punto a un altro, soffermandoti brevemente in un punto, percepisci ogni singola area: caviglie, ginocchia, fianchi, vita, scapole, ecc. Rilassa i muscoli facciali: labbra, guance, fronte, palpebre, tutto ciò sfuma automaticamente inosservato per noi, il tuo compito è completamente liberarsi di questa tensione.
Sarebbe bello visitare almeno una lezione di yoga nidra per principianti o trovare una videocassetta di lezioni in aula. Questo ti aiuterà a comprendere meglio l'essenza di questo processo.
Considera l'inspirazione e l'espirazione, concentrandoti completamente su di loro, scartando tutti i sentimenti e pensieri non necessari.
Yoga-nidra: testo
Dopo aver raggiunto il completo rilassamento fisico, puoi procedere alla fase successiva: visualizzazione. In realtà, imiti i sogni, ma se in un sogno siamo praticamente
Immergiti completamente nelle tue fantasie, allontana dalla realtà esistente e creane la tua. Dopo una sessione di tale terapia, ti sentirai calmo, una scarica di nuova energia, un desiderio di creare e agire. La pratica dello yoga nidra può essere effettuata in qualsiasi momento opportuno: al mattino, al pomeriggio, prima di andare a letto. La cosa principale è trovare regolarmente tempo per questo e imparare a concentrarsi, che all'inizio è piuttosto difficile, perché non siamo abituati ad ascoltare noi stessi. Tuttavia, dopo alcune lezioni sentirai un cambiamento in meglio.