Per quanto strano possa sembrare, il secondo trimestre è adatto per il movimento attivo molto più del primo. Entro il quarto mese la donna si abitua alla sua posizione, l'eccitazione recede, lo sfondo ormonale si normalizza. Per le donne incinte del 2 ° trimestre, lo yoga dovrebbe andare oltre i limiti della ginnastica respiratoria, così che durante i restanti mesi è consigliabile sviluppare la mobilità delle articolazioni del futuro partoriente.
Le lezioni di yoga per donne incinte possono davvero diventare la salvezza delle donne. Lo yoga allevia il respiro corto, gonfiore, rinforza i muscoli e allunga i legamenti, si carica con energia. A proposito, quelli che hanno già esperienza in ginnastica o yoga per donne incinte sanno che in questa posizione, gli esercizi non si stancano, ma al contrario, rinvigoriscono.
La migliore asana nello yoga per le donne incinte è "gatto". Deflections della vita, lo sviluppo della colonna vertebrale, che deve adattarsi al carico maggiore - questo è esattamente ciò di cui hai bisogno in questo momento.
Basta non provare a usare esercizi di yoga per donne incinte come un esercizio che brucia i grassi. Alla 13a settimana, l'aumento di peso è attivato e molte donne, per abitudine, cercano di mettersi in allenamento per scacciare il peso. Ricorda: in questa posizione devi solo esercitarti in pose comode, in buona salute, e in nessun caso, non affrontare, non posso.
esercizi
- In piedi - la postura è allungata, il bacino è in avanti, i glutei sono tesi, le mani, la testa e il petto sono rivolti verso destra. Restituiamo le mani in avanti, con i palmi uniti. Girare a destra, allungare il braccio indietro e verso l'alto. Accendi l'inalazione, sollevando il torace, al centro torniamo in espirazione.
- La colonna vertebrale è allungata, il bacino è alimentato in avanti, la gabbia toracica viene sollevata dall'inalazione. Stendiamo la mano intorno ai lati, alternativamente giriamo i palmi delle mani su e giù - la mano destra guarda il cielo, la mano sinistra - nel terreno, poi giriamo la testa e cambiamo le mani. In questa posizione, allungare le braccia verso i lati, le dita più larghe possibile, ruotare le articolazioni della spalla.
- Trazione laterale: allungata dalla colonna vertebrale, le natiche si sono tese. Ci pieghiamo a destra, abbassiamo la mano destra il più in basso possibile lungo la gamba e solleviamo la camma sinistra nella camma. L'espirazione è al centro, l'inalazione è in tensione.
- Allunga i muscoli pettorali di grandi dimensioni - per questo è necessario prendere la mano per un qualche tipo di supporto. Allontana il corpo dal nostro sostegno, il bacino in avanti, il petto in alto. Respiriamo la pancia. Cambiamo la mano e ripetiamo l'esercizio.
- Le gambe sono larghe, i piedi verso l'esterno sotto i 45 °, l'inspirazione, mentre l'espirazione scivola sulla gamba destra. Rimuoviamo il bacino indietro, il corpo è inclinato in avanti - facciamo giri.
- Le cadute sono la gamba destra davanti, la sinistra dietro il ginocchio. Spremi i glutei e fai avanzare il bacino - allunga la parte posteriore della coscia. Allungando facciamo sull'espirazione.
- Appoggia i palmi sul pavimento, strappa il piede posteriore dal pavimento, estrailo e tienilo in punta.
- Esegui l'esercizio. 6 e 7 sulla seconda tappa.
- Le gambe sono più larghe delle spalle, giriamo le fermate a sinistra, raddrizziamo il bacino al centro, sforziamo i glutei, prendiamo le spalle avanti e indietro. Scivoliamo il palmo verso il basso e spingiamo fuori dall'anca, sollevando il torace. Allunghiamo la mano destra verso l'alto, togliamo il gomito dalla testa. Giriamo nella direzione opposta.
- Ampia inclinazione - con i palmi delle mani avvolgiamo i fianchi verso l'interno, la schiena nella pendenza è uniforme, non piegare. Le gambe sono leggermente "bastonate", ci allunghiamo in avanti dal petto. La stessa pendenza è comoda per realizzare un muro o un supporto.
- I piedi sono larghi alle spalle, paralleli, le mani unite, i palmi collegati. Ci inginocchiamo, pieghiamo le ginocchia, tiriamo indietro il bacino, incliniamo il corpo in avanti.
- Dal precedente asana, accoccolati tra i piedi, se possibile, i piedi sono paralleli, i gomiti vengono allevati dall'interno più ampio. Apriamo il petto, prendiamo una posizione comoda.
- Mettiamo le nostre gambe in turco, pieghiamo in avanti, le natiche sono più larghe possibile. All'espirazione tendiamo in avanti, le mani si appoggiano sul pavimento. Cambiamo la posizione delle gambe e ripetiamo la pendenza.
- Sollevare il bacino ed esercitare Kegel - giacere sul pavimento, le mani lungo il corpo, i piedi sulla larghezza delle spalle. Eseguiamo il sollevamento del bacino, glutei mentre si preme sotto di lui. Dopo 6 mesi di gravidanza, questo esercizio può essere eseguito a quattro zampe (se sdraiato sulla schiena scomoda) - sostituiamo il sollevamento del bacino "gatto". Ci mettiamo a quattro zampe, giriamo le spalle all'inalazione e ci pieghiamo all'espirazione.