In India, c'è stata a lungo un'arte di esibire asana su pali e corde. Questo, ancora una volta prova, l'eterno desiderio dell'uomo di vincere la gravità e sentire la facilità del volo. Bene, lo yoga sulle amache è davvero un'occasione per volare.
Le lezioni di yoga sulle amache sono state riproposte nel XX secolo grazie agli sforzi di BK Iyengar e sua figlia Gita. Per quanto riguarda i benefici, le sottigliezze, la sicurezza e le prove mediche dello yoga, Iyengar ha descritto tutte queste informazioni nel suo libro.
Oggi, le lezioni di amaca sono diventate molto popolari tra le persone che, per qualche motivo, sono difficili da eseguire mentre si trovano a terra. Questo vale per le persone grasse che hanno bisogno di ridurre al minimo il carico sulle articolazioni in asana , così come le donne dopo la nascita e le persone con lesioni e malattie della schiena.
Lo yoga richiede un'amaca speciale. Consiste di un panno, maniglie aggiuntive, corde per il fissaggio. Questa amaca può essere fissata su qualsiasi soffitto con l'aiuto di carabina e se si vuole fare yoga all'aria aperta, pesare sugli alberi.
esercizi
- In stretto, premiamo il centro (bacino) sull'amaca e procediamo al riscaldamento. Mani, collegate tra loro nel palmo delle mani, raggiungiamo in avanti, prendiamo l'amaca con le mani, allunghiamo le gambe, i piedi sul pavimento. Iniziamo a oscillare da un lato all'altro in un cerchio, i piedi sono densamente sul pavimento.
- Passiamo al riscaldamento dell'articolazione dell'anca, fissiamo il piede nell'impugnatura inferiore dell'amaca, manteniamo il corpo immobile, comincio a far oscillare la gamba sospesa e allungata in avanti e all'indietro. Gamba di sostegno per ammortizzazione piegare e distendere. Aumentiamo l'ampiezza, continuiamo a ruotare, piegando la gamba sospesa e avvolgendola su ogni giro per la gamba di supporto. Cambiamo le gambe e ruotiamo prima con una linea retta, poi con una gamba piegata. In questo esercizio, studiamo diverse direzioni di mobilità dell'articolazione dell'anca.
- Trogolo toracico - ritirando, allunghiamo il tessuto a livello della colonna vertebrale toracica. Partiamo in un trogolo puro toracico, le mani si allungano sopra la testa. Apriamo il baule, la forza della deflessione può essere variata facendo passi avanti o indietro.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - lanciamo l'amaca in avanti, appoggiandoci sopra con le ossa del bacino, tendiamo il tessuto e andiamo in discesa. Troviamo una posizione in cui l'amaca tira su e indietro il bacino, le mani si appoggiano al pavimento, alza la gamba destra - aggiustalo e poi cambia le gambe.
- Adho Mukha Apanasana - pieghiamo le ginocchia, stringiamo i talloni ai glutei, mani piegate e la testa sul pavimento. La schiena si estende, sotto il peso della testa, l'intera spina dorsale si rilassa.
- La rotazione in Apanasan - poggiando sugli avambracci sul pavimento, iniziamo a "scalare" sul pavimento, raggiungiamo il punto estremo a destra e tiriamo la mano sinistra verso l'amaca. La mano destra si allunga sul pavimento. Correggi la posa e vai a sinistra.
- Passiamo in avanti, abbassiamo le gambe, afferriamo l'amaca più in alto possibile. Le gambe sono strappate dal pavimento e cominciano a oscillare, "volare". Cerchiamo di tenere le mani più in alto possibile, pieghiamo le spalle. Ci prendiamo in volo per le impugnature inferiori delle amache e allunghiamo le braccia in avanti, le nostre gambe sono anche estese.