Recentemente, nei social network, l'enorme popolarità è goduta da diverse sfide, che si traduce dall'inglese come una "sfida". Una delle azioni più popolari, in cui le stelle hanno partecipato, significava versare acqua ghiacciata. Recentemente, il turnover sta guadagnando lo Yoga-Challenging, ma alcuni sanno ancora cosa significa.
Cos'è questa Sfida Yoga?
Questo termine indica una maratona yoga con compiti per eseguire una posa o esercizio fisico. Sono dati ogni giorno. Ora si sta attivamente diffondendo su Instagram, dove le persone caricano i report fotografici dei loro risultati. Descrivendo cosa sia lo yoga-stuffing, vale la pena notare che hanno alcuni organizzatori (host), che possono essere da 2 a 10. Ogni giorno uno degli host mette sulla sua pagina pose fotografiche con una descrizione dettagliata e raccomandazioni per la sua implementazione. Il compito dei partecipanti è di ripeterlo e mettere una foto-conferma con un hashtag sullo stesso e il giorno successivo.
Yoga-Challenging non è solo intrattenimento o divulgazione di sport, perché in alcuni giorni, nella maggior parte dei casi, viene scelto il vincitore che ha compiuto meglio il compito o qualcosa di sorpreso. Riceve premi dagli sponsor, ad esempio un modulo per la formazione o libri. È chiaro che l'obiettivo iniziale della maggior parte delle sfide è lo sviluppo di pagine social di organizzatori e sponsor, ma per i partecipanti ci sono vantaggi della partecipazione:
- consigli utili per fare esercizi;
- opzioni per la formazione;
- sviluppo dell'abitudine di trattare ogni giorno;
- asana e sviluppo dell'approccio creativo;
- incontri con persone interessanti.
Sfida dello yoga: beneficio e danno
I pro delle Sfide sono già stati detti, ma non si possono escludere i benefici dello yoga stesso.
- Migliora la flessibilità e rende elastici i muscoli.
- I benefici dello Yoga Challenging è la capacità di perdere peso.
- Forma una bella postura e allevia la curvatura della colonna vertebrale.
- Controlla la produzione di ormoni dello stress.
- Ti insegna come sentire e controllare il tuo corpo .
- Dona forza e salva dal cattivo umore.
- Pair Yoga Challenge aiuta le persone ad avvicinarsi e sentirsi meglio.
Yoga Challenging - Controindicazioni
In alcune situazioni il carico fisico è proibito e questo dovrebbe essere preso in considerazione prima di rispondere alla chiamata. C'è una lista su quali controindicazioni lo yoga può avere:
- malattie infiammatorie degli organi interni;
- problemi associati al sangue;
- disturbi nel lavoro del cuore e dello stato delle navi;
- malattie oncologiche;
- periodo dopo l'intervento chirurgico e gravi malattie;
- aumento della pressione e della temperatura;
- problemi alla schiena e varie lesioni;
- ARVI, influenza e angina;
- la gravidanza è più di tre mesi.
Come partecipare agli incentivi yoga?
Per partecipare a tali sfide dovrebbero essere persone che hanno una preparazione fisica o scelgono compiti leggeri per non ferirsi. La partecipazione a incentivi yoga richiede la registrazione nei social network in cui si svolgono tali eventi. Si consiglia di avere un tappeto e un'uniforme sportiva in modo che nulla ostacoli, e puoi vedere che l'asana viene eseguita correttamente. Per gli allenamenti appaiati, hai bisogno di un partner. Inoltre, dovrebbe esserci un'opportunità tecnica per realizzare una foto o un video di alta qualità.
Yoga Challenge per principianti
Se una persona ha appena iniziato a imparare lo yoga, non vale la pena partecipare a tali sfide, perché per le persone non preparate può essere un'occupazione pericolosa. Se riesci a trovare una facile sfida yoga, puoi provare a parteciparvi. Allo stesso tempo, per i principianti, tali chiamate saranno utili perché puoi imparare molte cose nuove, dato che gli host forniscono spiegazioni dettagliate e consigli utili.
Sfide di yoga - Posizioni
Ci sono alcune regole che devono essere considerate quando si eseguono le asana.
- Posture per l'affollamento dello yoga per due, tre e per allenamenti singoli senza movimenti improvvisi. Registra ogni movimento per un minimo di tre respiri / scadenza.
- Sii attento a ogni movimento e ascolta il tuo corpo. È importante escludere tutti i pensieri estranei e sentire i muscoli.
- Si noti che le posture non devono causare affaticamento muscolare, quindi esercitare con piacere.
Yoga Challenge per 1 persona
Un singolo yoga è più percepito come una sfida a se stessi, perché è necessario autodisciplina, responsabilità e un serio approccio al business. Yoga Challenge on 1 è adatto ai principianti, e per gli atleti esperti, la cosa principale è selezionare asana adeguate.
- Urdhva Padmasan . Se la posa classica del loto viene data facilmente, allora puoi provare questo asana. Non è consigliabile eseguirlo a persone che hanno problemi con le ginocchia e il collo. Seduto, prendi la posizione del loto e sdraiati sulla schiena. Sollevare il corpo verso l'alto, sostenendolo con le mani. Possono essere posizionati sulla vita o sui fianchi vicino alle articolazioni del ginocchio.
- Bhekasana . Lo Yoga Challenge per principianti non include questa complessa postura della rana, poiché richiede forza e flessibilità. Sedetevi sullo stomaco, allargate leggermente le gambe, piegandole in grembo. Inspirando, afferrare la parte superiore dei piedi con le mani. Le spazzole devono essere posizionate in modo che i polsi siano puntati indietro e le dita in avanti. I piedi dovrebbero essere in un piano parallelo al pavimento. Per garantire la migliore deflessione delle ginocchia e proteggere i legamenti, è utile tirare leggermente i vitelli da parte. Espirando, abbassa la parte superiore dei tuoi piedi, avvicinando le dita ai fianchi. In questo momento, eseguire una deflessione nella parte bassa della schiena, sollevando la parte superiore del corpo.
Yoga Challenge for Two
Puoi lavorare insieme, ma è importante avere una relazione di fiducia con il tuo partner. Le performance congiunte degli asana si uniscono e aiutano a raggiungere l'armonia non solo con il corpo, ma anche nelle relazioni. Yoga Challenge on 2 è chiamato akroyoga e trust-yoga.
- La coppia si siede nella posizione del loto con le spalle l'una all'altra. Per diversi minuti le persone dovrebbero essere sintonizzate, ascoltando il respiro del loro partner. Poi devi allungare insieme mentre espiri e ruoti dolcemente la spalla sinistra, posizionando la mano sinistra sul ginocchio destro del tuo partner e la mano destra sul ginocchio sinistro. Il partner ripete la stessa cosa.
- Inclinare in avanti. I partecipanti devono stare con le spalle a vicenda e fare una dolce pendenza in avanti. Tira le braccia davanti a te e abbraccia il tuo partner per le spalle. In questa posizione, devi rimanere alcuni minuti.
- La barca L'asana, che può essere vista spesso in incontri di yoga, è anche chiamata Navasana. I partner devono sedersi uno di fronte all'altro, tirare le gambe in avanti e sollevarli, collegando i piedi. Inoltre, le mani devono essere tirate fuori di fronte a lui e collegate con un compagno. La parte posteriore dovrebbe essere in una posizione di livello.
Yoga Challenge per tre
Gli asana, in cui tre persone possono partecipare contemporaneamente, richiedono un alto livello di forma fisica e fiducia, altrimenti non uscirà nulla. Yoga Challenge su 3 - l'opzione ideale per la famiglia. Puoi iniziare ad allenarti con tali asana:
- La prima posa viene eseguita stando in piedi e i partecipanti devono stare in fila come mostrato nella figura o in un altro modo, non ha molta importanza. Alza le mani e tieniti l'un l'altro. Successivamente, il peso corporeo dovrebbe essere trasferito su una gamba e il secondo dovrebbe essere piegato al ginocchio e portato di lato. Fermarsi di fronte alla superficie interna della coscia della seconda gamba. Mantieni il tuo equilibrio, senza dimenticare il respiro calmo.
- La prossima posa è molto popolare nella condivisione dello yoga per tre. Il primo partecipante deve riposare sul pavimento con le mani e le dita dei piedi (il tallone deve essere strappato dal pavimento). Le natiche puntano verso l'alto in modo che il corpo formi un angolo retto. Anche la seconda persona si appoggia sul pavimento con le mani, ma allo stesso tempo getta le gambe su un compagno che è già in posa. I suoi piedi dovrebbero riposare contro la parte bassa della schiena. È importante che il corpo formi un angolo retto. Il terzo partecipante ripete le stesse azioni, mantenendo la giusta angolazione nel corpo.
Yoga Challenge per bambini
Molti genitori attirano i bambini a questo sport sin dalla tenera età. Le sfide dello yoga per due per bambini o per un bambino persegue tali obiettivi: aiuta a radunare la famiglia intorno a un obiettivo, influenza positivamente la salute e la flessibilità del corpo e promuove la socializzazione del bambino . Le Sfide dello Yoga dovrebbero essere presentate come un gioco, ad esempio è possibile rappresentare le pose degli animali o ripetere l'immagine degli oggetti. Se raccogli esercizi semplici, anche i bambini fino a tre anni possono partecipare all'azione.