Yoga Pranayama è una pratica di respirazione in sanscrito ed è parte integrante di qualsiasi pratica yoga. Se ti concentri sull'esecuzione degli asana e allo stesso tempo ignori l'arte di respirare il pranayama, questo porterà al fatto che lasci il tuo corpo senza una parte importante e significativa di questa filosofia pratica.
Gli esercizi di respirazione del pranayama hanno molte tecniche, considerane solo uno, che idealmente dovrebbe iniziare la tua mattina subito dopo il bagno. Questa pratica è chiamata "Uddiyana bandhi", o purificazione mediante fuoco, e richiede circa 15 minuti. Praticandolo, puoi capire le basi del pranayama.
La pratica del pranayama inizia con un bicchiere di acqua ubriaca. Quindi è necessario sedersi in una posizione del loto con una schiena dritta.
- Eseguiamo brevi esalazioni brevi, che sono chiamate kapalabhati. Le respirazioni sono arbitrarie. Questo viene fatto circa 500 volte in una fase avanzata, ma per i principianti è sufficiente e 100. Assicurati che il tuo stomaco sia completamente rilassato, come il diaframma.
- Inoltre facciamo respiri potenti ed esalazioni con l'ampiezza e la velocità massima, che sono chiamate bhastra, 10-15 volte. Se la testa inizia a girare, fermati. Lo stomaco è ancora rilassato, il viso è rilassato, le spalle non si muovono. Funzionano solo il petto e i polmoni.
- Alla fine di questo, esegui bhastraki - un respiro lento e tranquillo, non il volume completo dei polmoni. Trattenere il respiro, e solo con una seconda raffica si può espirare per espirare. Osserva l'assenza di pensieri estranei, la tua testa dovrebbe essere assolutamente pulita.
- Immediatamente dopo aver trattenuto il respiro, esegui un'espirazione profonda, il più possibile completa, e dopo questo è il momento di eseguire il vero uddiyana-bandhu. Tirare il mento verso il petto, rilassare la parete addominale, appoggiare le mani contro le ginocchia ed eseguire un falso respiro, "spingendo" le costole a parte. Immagina come tutti gli intestini siano tirati verso l'alto, nel petto. Mantenere il limite di fame di ossigeno e alla fine fare un alito liscio. Lo stomaco deve essere rilassato.
- Ripetere i due passaggi precedenti, mettendo in ordine la respirazione e quindi ripetere due cicli completi.
Puoi usare il pranayama per dimagrire o semplicemente per armonizzare lo spirito e il corpo. Per capire meglio la tecnica di uddiyana-bandah, puoi conoscere il video, che comprende chiaramente i singoli elementi. Uno di quelli che puoi trovare in questo articolo.