La corretta respirazione è una delle componenti più importanti nello yoga, che, sfortunatamente, non sempre riceve la dovuta attenzione. Troppo inefficace guarda questi esercizi a confronto, ad esempio con asana diverse. Nel frattempo, l'uso di pratiche respiratorie - in sanscrito "pranayama" - è indiscutibile: sia per la perdita di peso, sia come conforto per lo stress, e per migliorare i polmoni e per una corretta digestione. Inoltre, la tecnica del pranayama è anche indispensabile per le donne incinte.
Regole generali
- Il pranayama richiede calma, esegue esercizi di respirazione rilassati;
- Non hai bisogno di pranayama e dischi: non trattenere il respiro finché non sei blu;
- dare tempo al pranayama, impiegare almeno 15 minuti per ogni pratica respiratoria.
Esercizi "respiro completo"
La respirazione completa è la preparazione per esercizi di pranayama più complessi. Ci permette di imparare come respirare correttamente, poiché quasi tutte le donne respirano superficialmente, con il petto:
- sedersi comodamente (meglio nella posizione del loto) su una superficie dura;
- concentrati sulla tua respirazione;
- Fai un respiro profondo nella pancia in modo che il diaframma si abbassi. Lo stomaco dovrebbe essere leggermente arrotondato, il petto e la clavicola sono coinvolti, ma nell'ultimo posto;
- espirare lentamente;
Pranayama a passeggio (vrajana pranayama)
Questo esercizio aiuterà a chiarire i pensieri mentre si va, ad esempio, per lavorare. Fallo con il tuo respiro del naso:
- fai un respiro profondo, contando i quattro passi con il piede destro;
- espira quattro passi con il piede sinistro.
Nadi shodhana pranayama
Questa pratica respiratoria può aumentare la resistenza del corpo a varie malattie. Sedendo in posa pranayama, piega il medio e l'indice, premendoli sul palmo della mano e stringi il mignolo al pollice. Procediamo:
- al naso, chiudere la narice destra, premendo con facilità su di essa con una tastiera;
- inspirare lentamente attraverso la narice sinistra;
- cambia la sovrapposizione. Tenendo la narice sinistra, facciamo una lenta inspirazione della destra;
- senza cambiare la posizione della mano, lentamente e profondamente inspirare attraverso la narice destra;
- espirare, rispettivamente, la narice sinistra;
- Dopo 15-20 minuti, terminare l'espirazione nadi shodhana pranayama attraverso la narice sinistra.
Durante l'esercizio, puoi coprire mentalmente le narici, solo immaginando di respirare attraverso una narice. È molto conveniente se sei in un luogo pubblico.
Sitali Pranayama
Aiuta a migliorare la digestione e sopprime la sete, ed è anche usato per l'ipertensione:
- rotolare la lingua con un tubo;
- fai un respiro lento attraverso la lingua crollata;
- sglotnite;
- chiudi la bocca ed espira lentamente attraverso il naso.
Bhastrika pranayama (respiro di fuoco)
Usato per alleviare i sintomi allergici per allergie o asma, cura i polmoni:
- fai un respiro passivo con il tuo naso;
- con un piccolo sforzo, espira attivamente;
- aumentare gradualmente la velocità di respirazione, fino a cinque cicli di trenta respiri.
Non essere pigro per usare esercizi di respirazione , anche se non sarai coinvolto nello yoga. Il corpo ti risponderà bene!