Ci sediamo al lavoro, ci sediamo per andare al lavoro e a casa nel trasporto, ci sediamo quando mangiamo, guardiamo film e ci rilassiamo. La posizione seduta è diventata la più familiare per una persona dal momento in cui il mondo era pieno di molti dispositivi confortevoli.
Alla fine, la convenienza porta al fatto che tutti, senza eccezioni, di tanto in tanto lamentano dolori alla schiena. Prima di "prescrivere" il trattamento e la prevenzione per la schiena sotto forma di yoga , vediamo cosa succede a noi quando ci sediamo.
Come reagisce la schiena all'inattività fisica?
Problemi con la colonna vertebrale - il fenomeno più comune che si verifica a causa di una seduta prolungata. Ci sono dolore al collo, lombare, spalle, regione toracica, inizia a tormentare il mal di testa e anche ci sono difetti nella postura.
Il più "interessante" (se questa parola è appropriata qui), questa apnea è un arresto improvviso del respiro in un sogno. Durante il giorno del lavoro sedentario, il liquido si accumula nei tuoi piedi, che, quando prendi una posizione orizzontale, fluisce nel collo e porta a un ritardo nella respirazione.
Naturalmente, dalla mancanza di movimento, la testa, lo stomaco e il cuore soffrono.
esercizi
Per tutti i problemi sopra descritti non ti riguarda, ti consigliamo di eseguire il seguente gruppo di esercizi per la schiena dallo yoga. Questi sono semplici esercizi che puoi dedicare ogni giorno per mezz'ora senza stinting. Questo, incluso, e lo yoga per la schiena per i principianti, perché negli esercizi non è necessario alcun allungamento professionale, o la capacità di stare in testa (anche se entrambi, per la schiena è molto utile).
Questi esercizi di yoga aiuteranno con il mal di schiena, specialmente nella regione lombare. Il lombo da tutta la schiena è sottoposto al massimo carico ogni giorno. Da quando ci sediamo, il peso del corpo preme sulla vita.
- Cadiamo all'indietro, in modo che la corona della testa guardi in lontananza, il mento tocchi leggermente il torace, le spalle siano raddrizzate, la parte inferiore della schiena sia schiacciata sul pavimento, i piedi paralleli alle spalle, mettiamo i palmi delle mani sulle ossa del bacino. Ora puoi sdraiarti un po 'in questa posizione e distribuire mentalmente il peso in modo uniforme sul corpo. A terra sono premuti: la parte posteriore della testa, spalle, scapole, schiena, vita, sacro, coccige, piedi. Se hai problemi con la colonna vertebrale, dovresti passare almeno 5 minuti al giorno in questa posizione.
- Sull'inalazione del naso, gonfiamo l'addome, all'espirazione con la bocca, l'ombelico discende alla spina dorsale. Immagina come l'aria vaga per il tuo corpo - su e giù.
- Ci tiriamo le gambe a uno a uno, afferrando le mani sotto le ginocchia. Le braccia tra le gambe formano una serratura. Abbassiamo le spalle sul pavimento, spingendo ancora più forte le nostre ginocchia. Quindi, apriamo le vertebre inferiori della schiena. In questo asana yoga per la schiena, presta particolare attenzione alla respirazione. Inspirare ed espirare in conto tre. Blocca la posizione e allunga al massimo la colonna lombare.
- Senza lasciare la posizione precedente, ruotare leggermente indietro a destra e a sinistra. Lavoriamo con le mani e il fondo della schiena, le scapole e il torace sono immobili. Respiriamo liberamente, sentiamo come il dolore e lo stress lasciano la parte bassa della schiena.
- Mettiamo insieme i piedi, premiamo le ginocchia al petto, le pesiamo sulle gambe con il peso delle mani e delle mani.
- Allunghiamo le gambe con le mani, come se stessimo lavorando con il canottaggio. Respiriamo liberamente, aprendo e connettendo le nostre gambe. Quindi eseguiamo movimenti circolari nella direzione opposta.
- In modo discreto, con le nostre mani, muoviamo le gambe come pedali, spingendo un piede lontano da noi stessi e attirando l'altro verso noi stessi.
- Colleghiamo le gambe e le ruotiamo in cerchio.
- Abbassiamo e allunghiamo le gambe. Tiriamo una gamba verso di noi, fissandola con le mani. Manteniamo questa posizione e ci concentriamo sulla respirazione profonda con lo stomaco. Abbassiamo il piede su una gamba allungata, tiriamo il ginocchio sul pavimento e stiriamo la testa e il secondo braccio nella direzione opposta. Ripetiamo dall'altra parte.
- Accendiamo lo stomaco. Piedi sulla larghezza delle spalle, colleghiamo le mani sulla schiena, formando un triangolo con le dita. Premere i gomiti sul pavimento. Respiriamo la pancia.
- Mettiamo i palmi sotto le spalle, colleghiamo le gambe insieme, abbassiamo i glutei sui talloni, solleviamo le mani sui cuscinetti delle dita, abbassiamo la fronte e fissiamo la posizione, rilassiamoci.