Gillian Michaels è uno dei più famosi istruttori di fitness al mondo. Dopo aver superato il peso in eccesso con i suoi programmi di fitness, ha iniziato lo yoga.
Sebbene lo yoga con Gillian Michaels non sia uno yoga classico, come gli yogi lo immaginano, ma c'è ancora il suo fascino in esso. La prima cosa che ti piace è che quando sei impegnato nel programma di Gillian Michaels, capirai che questo è uno yoga per dimagrire. L'allenamento per la forza e le prestazioni dinamiche delle asana in realtà assomigliano alla formazione , sia in termini di prestazioni che di efficacia.
Dovresti iniziare con lo yoga di primo livello di Gilian Michaels e, una volta compreso che puoi percorrere l'intero complesso senza sforzi estenuanti, vai allo yoga con Gillian Michaels 2 livelli.
esercizi
- Posa della montagna - le gambe unite, i fianchi serrati, assorbono l'energia della terra attraverso i piedi ben aderenti. Il petto si estende verso l'alto, le mani lungo il corpo. Inspirare, espirare.
- Posa della sedia: allunga le braccia, distendi la schiena e piega, piegando le ginocchia. Le gambe sono unite e il bacino è tirato indietro, come se ci sedessimo su una sedia.
- Allungare i fianchi - la gamba indietro, cadere su un ginocchio, le mani sulla gamba di supporto. Spingiamo i piedi e ci rialziamo dal pavimento. Cambiamo le gambe e ripetiamo l'altra gamba.
- Entrambe le ginocchia sul pavimento, cadiamo sulle nostre mani, abbassiamo il tronco. Mani sotto le spalle, cadiamo a terra, piegando le braccia. Tratteniamo i palmi delle mani, non cadere alla fine sul pavimento. Quindi affondiamo sul pavimento, pieghiamo nella parte posteriore. Inspirare e spingere dal pavimento con le mani. Tiriamo su il coccige, ci pieghiamo nella schiena, allunghiamo le ginocchia. Questa è la posa del cane.
- Solleviamo le gambe e ci fermiamo sul bordo del tappeto. Alzi la mano, distendi lo schienale e sii in piedi nella posa della montagna.
- Posa della mezzaluna: rimettiamo la gamba destra indietro, quella sinistra piegata ad angolo retto. Alzi la mano, apri i palmi delle mani. All'espirazione abbassiamo le braccia e ci distendiamo la zampa anteriore. Sull'ispirazione solleviamo le braccia e pieghiamo le gambe al ginocchio. Abbiamo fissato la posa per 15 secondi.
- Mettiamo le mani sul pavimento, mettiamo la posa del cane e solleviamo la gamba destra in posizione verticale. All'espirazione pieghiamo la gamba destra e tiriamo il ginocchio al petto. In caso di inalazione, allungarlo verticalmente. Temperare in una posa con una gamba estesa per 15 secondi.
- Cadiamo nella posa del tabellone - un respiro profondo e lentamente scendiamo, piegando le braccia nei gomiti. All'espirazione noi respingiamo e lentamente discendiamo. Strizziamo la postura del bar. Risolvi la posa per 15 secondi.
- Ripetiamo con il piede sinistro. 5, 6, 7, 8.
- Stare nella posa del cane e tornare all'IP sul bordo del tappeto. Inspirare, espirare - la posa dell'albero.
- Respiro profondo, sull'espirazione ci allunghiamo in avanti, abbassiamo le mani sul pavimento, le gambe si allungano all'indietro. Lentamente cadiamo nella barra, poi ci pieghiamo nella parte posteriore e tendiamo verso l'alto nella postura del cobra.
- Dalla posa precedente torniamo nella posa del cane. Piegare leggermente le ginocchia e fermarsi sul bordo del tappeto.
- Piedi a parte, aprire il piede destro di lato, piegare il ginocchio, le mani unite. All'inalazione raddrizziamo il ginocchio, pieghiamo all'espirazione. Risolvi la posa per 15 secondi.
- Ritorniamo alla FE, inspiriamo, espiriamo - protendiamo in avanti. Ripeti gli esercizi 11, 12 e 13 sul lato sinistro.