Yoga per la perdita di peso - quale yoga è meglio per perdere peso?

Può sembrare che lo yoga per la perdita di peso sia inefficace, ma in realtà non lo è. Questa direzione influisce positivamente sul lavoro degli organi interni e dei sistemi, che aiuta a perdere peso e migliorare il lavoro del corpo. Esistono molti tipi di yoga che puoi praticare.

Lo yoga ti aiuta a perdere peso?

Molti sono fiduciosi che una direzione sedentaria non può aiutare a far fronte al grasso in eccesso, ma non lo è. Per assicurarsi che lo yoga aiuti a perdere peso o no, soffermiamoci sui suoi principali vantaggi:

La maggior parte delle asana sono costruite sulla tensione muscolare statica, inclusa quella profonda, finalizzata al mantenimento dell'equilibrio.
Influenza positivamente l'azione del sistema nervoso, malfunzionamenti che portano a frequenti viaggi in frigorifero.
La respirazione profonda favorisce l'accelerazione dei processi metabolici. Lo yoga stimola il sistema digestivo.
C'è una perdita di peso graduale, che è importante per la bellezza del corpo.

È importante conoscere non solo l'uso dello yoga per la perdita di peso, ma anche le controindicazioni esistenti affinché l'allenamento non provochi danni alla salute. Sebbene gli esercizi sembrino leggeri e parsimoniosi, non possono essere eseguiti nel periodo postoperatorio, dopo lesioni traumatiche cerebrali e disturbi psicologici. L'allenamento è controindicato in caso di problemi significativi al cuore e al sistema muscolo-scheletrico. È importante regolare le classi a seconda dello stato del corpo, ad esempio, nei giorni critici, è importante fare tutto con delicatezza e dolcezza, evitando colpi di scena e curve.

Ci sono malattie e condizioni quando devi rinunciare temporaneamente allo yoga:

temperatura aumentata o diminuita;
stomaco sovraffollato;
carichi sportivi seri;
forte affaticamento fisico ed emotivo;
stato depressivo;
salti di pressione;
tendenza a sanguinare.

Quale yoga è meglio per perdere peso?

Ci sono molte direzioni dello yoga che hanno asana comuni, ma ogni specie ha le sue differenze, per esempio, concentrazione sulla respirazione o posizioni dinamiche di spostamento. Le lezioni di yoga per dimagrire possono svolgersi a casa o in sala. È importante che ognuno scelga la direzione da sé, perché gli esercizi devono essere eseguiti correttamente, altrimenti non ci saranno risultati.

Hatha Yoga per la perdita di peso

La direzione più popolare, che è la principale delle altre varietà di yoga. Insegnerà rilassamento e concentrazione, oltre a una corretta respirazione e ritenzione dell'equilibrio. Lo yoga caldo per la perdita di peso aiuta a ridurre il volume dell'argomento nelle aree problematiche a causa della presenza di esercizi intensivi. Ciò è spiegato dal fatto che durante l'allenamento, c'è un effetto sugli organi e la loro saturazione con l'ossigeno. Consigliato hatha yoga per problemi di colonna vertebrale e articolazioni.

Yoga respiratorio per la perdita di peso

Una delle più antiche direzioni nello yoga, che si basa sulla corretta respirazione. L'esercizio fisico regolare aiuta ad accelerare i processi metabolici, che è importante per la scissione del grasso immagazzinato. Con il loro aiuto, puoi normalizzare la glicemia, purificare le tossine e ridurre la sensazione di fame. Inoltre, esercizi di respirazione yoga per la perdita di peso hanno un effetto positivo su tutti i sistemi e gli organi interni, che ha un effetto positivo sul lavoro di tutto l'organismo.

Kundalini Yoga per la perdita di peso

Una delle direzioni disponibili, che combinano asana, respirazione, gesti, concentrazione, serrature muscolari e vibrazioni sonore. Lo yoga Kundalini per dimagrire dell'addome è efficace grazie alla combinazione di asana sedentarie con dinamica. Di conseguenza, il metabolismo viene accelerato, il livello degli ormoni e il sistema digestivo sono normalizzati. Dopo alcune pratiche, sarà evidente che il cibo cesserà di essere la principale fonte di emozioni positive.

Yoga in amache per la perdita di peso

Questa tendenza nello yoga è sorto relativamente di recente, ma ha già trovato i suoi fan. In esso, le asana classiche vengono eseguite su amache sospese dal soffitto. L'air yoga su amache per la perdita di peso ha un vantaggio significativo: durante l'esercizio, il carico viene rimosso dalla colonna vertebrale, in modo che possano essere eseguiti anche da persone con problemi alla schiena. Liberarsi del peso in eccesso con l'aero-yoga avviene gradualmente.

Ashtanga Yoga per la perdita di peso

Una tendenza moderna popolare emersa dallo hatha yoga. Si basa sul flusso regolare di una postura in un'altra grazie a speciali legami. Yoga mattutina per perdita di peso o lezioni in altri momenti si verificano senza un singolo stop, quindi è una direzione dinamica. Ashtanga è adatto a persone che hanno una buona preparazione fisica. Se gli esercizi vengono aggiunti all'allenamento dall'aerobica, allora questo è già il power yoga per la perdita di peso: gli esercizi con il peso vengono rapidamente sostituiti con gli asana per lo stretching, e quindi viene eseguito il complesso respiratorio.

Esercizi di yoga per la perdita di peso

Esistono diverse regole e raccomandazioni che dovrebbero essere prese in considerazione per rendere efficace la formazione:

Puoi farlo in qualsiasi momento, ma è meglio farlo al mattino o alla sera prima di andare a letto.
È importante che la stanza sia ben ventilata e in ogni caso non si impegni immediatamente dopo un pasto.
Yoga per i principianti per la perdita di peso dovrebbe iniziare con un riscaldamento per riscaldare i muscoli e le articolazioni. Assicurati di eseguire esercizi di stretching.
Guarda il respiro che dovrebbe essere nasale.
Fai esercizi senza movimenti bruschi, mantenendo la dimensionalità e la levigatezza.
Dopo aver terminato l'allenamento, scorrere per 5-10 minuti. per il relax o la meditazione.
Il primo allenamento per lo yoga per la perdita di peso dovrebbe durare non più di 20 minuti, e quindi il tempo dovrebbe essere aumentato.
Per il progresso, è importante iniziare a praticare con asana leggere e aumentare gradualmente il carico.

Yoga per la pancia di perdita di peso

Sbarazzarsi di brutti magazzini nella zona addominale è facile, soprattutto, impegnarsi regolarmente. Ci sono semplici esercizi di yoga per dimagrire pancia e fianchi che aiuteranno a raggiungere l'obiettivo:

Sedendosi sul pavimento, piega le ginocchia. Mentre espiri, inclina il corpo indietro e strappa le gambe dal pavimento, raddrizzando le ginocchia. Di conseguenza, il corpo dovrebbe formare un angolo, e il fulcro dovrebbe essere sui glutei. È importante trovare un equilibrio in modo da non crollare. Le mani si spostano in avanti e le tengono in un piano parallelo.

Semplici esercizi di yoga per la perdita di peso includono questa posizione: sedersi sulla schiena, sollevando la gamba destra piegata al ginocchio. Metti le mani ai lati, premendo la vita sul pavimento. All'espirazione, abbassare il ginocchio a sinistra, il corpo rimane al suo posto e la testa ruota nella direzione opposta. Esegui in entrambe le direzioni.

Posiziona sullo stomaco e poggia sui palmi delle mani, posizionandoli direttamente sotto le spalle. Inspirando, solleva il corpo e piega nella schiena. Tienilo in posa per mezzo minuto e affondi lentamente.

Yoga per dimagrire le cosce

Una delle aree problematiche più comuni sono i fianchi, e ciò che è più triste è ridurre i volumi qui non è così semplice. Yoga per la perdita di peso dei glutei e delle coscie implica l'esecuzione regolare delle seguenti pose:

Fai un passo in avanti, insieme a questo alzando le mani. Metti i palmi nella serratura, lasciando solo gli indici dritti. L'altra gamba viene tirata indietro e sollevata inclinando il corpo in avanti. Di conseguenza, il corpo dovrebbe formare una linea parallela al pavimento. Mantieni la posa per 15-20 secondi. e fare tutto sull'altra gamba.
Per il prossimo esercizio, mettiti nella barra, solo le mani devono piegarsi ai gomiti e premerle contro il corpo. Il corpo deve essere dritto. Rimani in posa il più a lungo possibile.
Yoga per la perdita di peso ha esercizi efficaci per i fianchi ed eccone uno: mettere i piedi all'altezza delle spalle e accovacciarsi prima che le cosce raggiungano il pavimento parallelo della linea. Tieni le mani davanti a te e rimani in questa posizione il più a lungo possibile. Gli atleti esperti possono ancora e stare in piedi.
Metti i piedi più larghi ruotando le dita del piede destro di 90 ° e inclinando il corpo nella stessa direzione, contemporaneamente piegando la gamba. L'altra gamba dovrebbe rimanere in posizione avanzata e le dita dovrebbero essere posizionate a 45 °. Tieni le mani all'altezza delle spalle, solo un appoggio sul pavimento e l'altro - punta di lato. Ripeti in entrambe le direzioni.
Siediti a pancia in su, allargando le braccia ai lati. Piegare nella parte bassa della schiena mentre si solleva la parte superiore del corpo e le gambe.

Yoga per i glutei di perdita di peso

Pensi di poter ottenere belle natiche solo se sei impegnato con un sacco di peso, ma non lo fai. Ci sono posizioni yoga speciali per dimagrire questa parte del corpo:

Posizionare sull'addome e posizionare i palmi sotto il bacino. Tendendo la parte bassa della schiena e le natiche, sollevare le gambe e tenerle sul peso per un tempo massimo.

Essere sulla schiena, piegare le gambe in modo che le caviglie siano perpendicolari al pavimento. Sollevare il bacino e posizionare le mani sotto di esso, chiudendole nella serratura. Tenere il corpo in modo che dal petto alle ginocchia fosse una linea retta.

Mettiti a quattro zampe, e poi l'espirazione inizia a raddrizzare le ginocchia, sollevando i glutei. Di conseguenza, il corpo deve formare un angolo retto. È importante assicurarsi che i talloni non escano dal pavimento e che ci sia uno stiramento dei muscoli nei glutei.

Yoga per dimagrire le mani

Molti nel loro allenamento non prestano attenzione alle mani, anche se spesso qui i muscoli diventano flaccidi e brutti cedimenti. Per evitare che ciò accada, un yoga complesso di esercizi di perdita di peso dovrebbe includere:

Prendi l'accento sulle mani ed è importante premere i gomiti contro il tuo corpo. Abbassa il petto più vicino al pavimento e rimani in quella posizione per mezzo minuto.

Prendete l'enfasi sdraiata, come nel bar classico, cioè con un'enfasi sui gomiti, ma basterà solo collegare i palmi. Tenere il corpo in posizione verticale per un massimo di 30 secondi.

Lo yoga per la perdita di peso include un tale esercizio: siediti su un fianco e metti il braccio sotto la spalla. Sollevare il bacino in modo che il corpo diventi dritto e sollevare l'altro braccio. È importante mantenere la posa per un periodo di tempo massimo.