La parola "sviluppo generale" lancia una leggera nostalgia per gli anni scolastici. Se oggi fossimo in grado di allenarci e perdere peso con quello zelo che una volta evitavamo, otmazyvalis e schivando i complessi di esercizi di sviluppo generale, proposti dagli amati "fizruks", credetemi, ogni secondo avrebbe la figura di Cindy Crawford.
Ma è tempo di rivalutare le posizioni della tua vita e ora troviamo indipendentemente gli stessi esercizi noiosi, non creativi e senza volto per tutto il corpo, ricarica, riscaldamento e riscaldamento. Cercheremo di darti un complesso scolastico di esercizi di sviluppo generale in movimento, per così dire, "sotto la salsa" della moda moderna di lucentezza e fitness.
Ma, prima di tutto, pensiamo insieme come lavorare tutto il corpo e ottenere piacere dal processo.
Il miglior complesso di sviluppo generale - danza e ginnastica
Ballare è uno dei pochi tipi di fitness che sviluppa veramente il nostro corpo in modo completo. Se il concetto stesso di complesso generale di esercizi di sviluppo non ti soddisfa, non stare fermo, "inventare" il tuo approccio allo sviluppo di tutti i gruppi muscolari iscrivendoti a qualsiasi corso di danza.
Un'altra opzione è l'esercizio mattutino. È bello che il tempo possa essere trovato per tutti. Inoltre, la ricarica può essere data come un complesso di esercizi di sviluppo generale con varie attrezzature, come una corda per saltare , un fitball, un cerchio per la ginnastica, una guida per la salute, ecc.
esercizi
Offriamo anche la possibilità di un complesso di esercizi di sviluppo generale con soggetti, vale a dire con una banda di fitness.
- Teniamo l'elastico in mano, la gamba sinistra davanti, quella destra dietro, le ginocchia piegate a metà. Squats con una diffusione, in movimento allungare la fascia elastica tra le mani - 10 volte per lato.
- Complichiamo l'esercizio: ci accovacciamo, tocciamo il pavimento con il ginocchio e solleviamo le mani con l'elastico più in alto, a livello della testa.
- FE - gambe unite, braccia sollevate sopra la testa. Facciamo un attacco laterale, accucciati, le mani si allungano a livello del torace.
- Entriamo in una larga rastrelliera, la gamba destra davanti, quella sinistra sull'elastico, le cui braccia ci stringono di fronte. Dalla posizione delle mani piegate, raddrizza le braccia davanti a te e ritorna all'IP. Eseguiamo 10 volte su ciascun lato.
- IP - piedistallo basso, ginocchio destro piegato ad angolo retto, a sinistra sul pavimento, con la mano sinistra ferma sul manico, proprio sul lato. Ci alziamo, strappiamo un ginocchio da un pavimento, tirando un elastico. Eseguiamo da entrambe le parti.
- Diventiamo in postura un'enfasi che si estende con le gambe estese. Gomma che gettiamo dietro le scapole, le maniglie sotto i pennelli. Raddrizzando le braccia, allungare la fascia elastica e quindi spremere. Facciamo 15 volte.
- Ci sediamo sul pavimento, le nostre gambe sono piegate, fissiamo l'elastico ai piedi, le maniglie nelle mani. Raddrizza le gambe, fai una virata con il corpo e alza le braccia lateralmente.
- PI - lo stesso, il corpo si inclina verso le gambe, e le mani vengono riportate indietro. Risolviamo la situazione e torniamo all'IP.