La figura della "clessidra" è stata popolare per più di una dozzina di anni. Sin dai tempi antichi, le donne hanno cercato di sottolineare la loro vita, utilizzando corsetti e altri adattamenti. Oggi, per raggiungere i parametri desiderati, si consiglia di eseguire esercizi per una bella vita. Va notato che per ottenere il risultato, è necessario cambiare la dieta eliminando gli alimenti nocivi dal menu e bere molta acqua.
Gli esercizi più efficaci per la vita
Per ottenere risultati, è necessario impegnarsi almeno tre volte al giorno. Esecuzione di ogni esercizio per una vita stretta dovrebbe essere in tre serie di 15-25 volte, il tutto a seconda del grado di preparazione. È possibile essere coinvolti separatamente, ed è possibile includere semplicemente alcuni esercizi nella formazione di base.
- Twist in the fold . Sedersi sul pavimento, piegare le ginocchia e mettere le mani un po 'dietro il bacino. Piega le braccia di fronte a te, leggermente intorno alla parte bassa della schiena e alza le gambe a circa 15-20 cm dal pavimento. È importante trovare una posizione stabile del corpo. Twist dapprima in uno, e poi, nella direzione opposta. Nelle mani puoi prendere più peso, ad esempio un pancake al bar.
- Saltando da parte . Per ottenere buoni risultati, si raccomanda di combinare forza e carico cardiaco. Per questo, si raccomanda di includere questo esercizio semplice ma efficace per ridurre la vita nel tuo complesso. Stare in piedi, tenere le mani basse e i piedi uniti. Esegui ampi salti da un lato all'altro, alzando le braccia. Tieni le spalle dritte.
- «Mulino» . Per ottenere buoni risultati, ti suggeriamo di eseguire questo esercizio con un peso extra e in questo caso sarà un peso. Metti i piedi alla larghezza delle spalle e spremere un peso sopra la testa. Girare il polso in modo che il palmo non guardasse avanti. Quando si imposta l'anca nell'altra direzione, eseguire una pendenza, come mostrato nella foto, e provare a toccare la mano libera sul pavimento. Dopo una pausa, torna alla posizione iniziale. Esegui l'esercizio prima in una direzione, quindi sposta il peso sull'altra mano e ripeti l'operazione.
- "Nuoto" . Un altro esercizio efficace per la vita, che è l'ideale per l'allenamento a casa. Siediti a pancia in giù, allungando le braccia in avanti. Alza entrambe le braccia e le gambe allo stesso tempo, in modo che l'enfasi sia sullo stomaco. Esegui i movimenti con le mani e i piedi come durante il nuoto, per 20 secondi, quindi fai una pausa, ma non più di 10 secondi. Fai 10 ripetizioni.