Puoi perdere peso in una settimana! È importante quanto sei ambizioso e quanto peso viene perso. Per la perdita di peso in una settimana, avrai bisogno di esercizi che eccedono il potere effettivo, così come una nutrizione ipocalorica basata su proteine, in modo che la forza di esercizio.
Il programma di esercizi per la perdita di peso dovrebbe contenere un carico cardio, perché solo fornirà brucia grassi e un carico non solo per perdere peso, ma migliorare l'aspetto del tuo corpo, rendendolo in rilievo.
Se preferisci esercizi mattutini per la perdita di peso, non esagerare con il carico immediatamente dopo il risveglio. Yoga e Pilates sono adatti per le prime classi, ma non per l'allenamento circolare con le palpitazioni. Naturalmente, esercizi di perdita di peso per le ragazze devono essere eseguiti ogni giorno, soprattutto se il tuo obiettivo è la perdita di peso in breve tempo.
esercizi
Ti suggeriamo di praticare una serie di esercizi per la perdita di peso delle donne, che massimizza il lavoro dei muscoli di tutto il corpo.
- Sotto la musica dinamica eseguiamo il riscaldamento di tutto il corpo: ci scaldiamo e aumentiamo la mobilità di tutte le articolazioni. Esegui rotazioni con le mani, i pennelli, le inclinazioni.
- IP - sdraiato sul tappeto, sul lato. Riposiamo sul gomito sinistro, la gamba sinistra è nel supporto, è mezza piegata, quella destra è in alto, è allungata. Il caso è strappato dal pavimento. Questa è la posa del mezzo piatto sul lato. Ci vogliono circa 15 secondi per resistere.
- Quando senti che sei già abbastanza stanco al bar, sdraiati sul pavimento, indicando il gomito. La parte inferiore della gamba è piegata a metà, quella superiore è sollevata. Eseguiamo da 15 a 20 volte. Non cadere, tieni la mano sul fianco.
- Complicando: quando solleviamo, strappiamo il pavimento e il corpo e facciamo l'esercizio in due fasi: la gamba si spezza, quindi il corpo. Esegui 15 ripetizioni, quindi fissa il corpo e la gamba sollevati e fai sollevamenti brevi e pulsanti con la parte superiore della gamba. Ripeti entrambi gli esercizi nella seconda tappa.
- Giriamo la pancia sul pavimento, prendiamo l'accento sulle braccia e sulle gambe. Ci strizziamo 3 volte, poi solleviamo una gamba 5 volte. Abbassiamo la gamba, spremiamo 3 volte e ripetiamo nuovamente la salita alla stessa gamba. Ripeti i flessioni, fissando la gamba durante la salita. Pieghiamo la gamba al ginocchio e facciamo le salite in questa posizione. Ripetiamo tutte le manipolazioni sulla seconda tappa.
- IP - in piedi, con il collo (o qualsiasi bastone domestico) nelle sue mani. Facciamo squat con la barra sopra la testa. Gambe: sulla larghezza delle spalle, i piedi sono leggermente schierati, prendiamo la barra leggermente più larga delle spalle. Squat - alziamo la barra sopra le nostre teste, alzati - abbassa la barra. Nello squat ci pieghiamo dietro e riprendiamo il bacino. Ci abbassiamo al respiro, saliamo all'espirazione.
- Complicando - quando solleviamo lasciamo le mani con un bilanciere in alto e facciamo un movimento da una gamba all'altra. Alterniamo le gambe, e facciamo anche oscillazioni e da parte.
- Squat con il ginocchio in avanti. Ci alziamo con il bilanciere sulle spalle, le gambe sono più larghe delle spalle, ci accovacciamo, inspiriamo, ci alziamo - portiamo il ginocchio in avanti. Quando solleviamo espiriamo. Abbiamo fatto diverse ripetizioni: realizziamo 3 ascensori con un bilanciere sopra le nostre teste. Alterniamo le gambe.
- Passi su tre piani: il bodybar è tenuto sulle spalle, le gambe sono più larghe delle spalle, facciamo un passo in avanti, un passo con una spinta laterale, un passo con una spinta all'indietro. Ci abbassiamo all'ispirazione, saliamo mentre espiriamo. Eseguiamo 15 ripetizioni su ciascun piano. Per complicare l'esercizio, puoi tirare il tuo ginocchio sul petto mentre sollevi dall'affondo.
- Eseguiamo l'esercizio con il peso sulle mani - facciamo 3 grumi - avanti, di lato, all'indietro, come nell'esercizio precedente. Allo stesso tempo alziamo le mani al livello delle spalle dell'attacco. Alterniamo le gambe, eseguiamo 15 volte su un lato, cioè 45 volte per gamba. È anche possibile sollevare i bicipiti - per piegare le braccia nei gomiti prima del petto.
- Squat e salta su (eseguiamo 5 cerchi) - i piedi sulla larghezza delle spalle. Squat 5 volte e saltare 5 volte con le braccia tese. Inoltre, l'esercizio può essere fatto con le braccia incrociate sul petto o con i pesi, allungando le braccia in avanti. Risulta 25 volte - 5 sit-up e 5 salti 5 volte.