La domanda su come saltare correttamente su una corda viene solitamente richiesta solo da coloro che per qualche motivo non hanno padroneggiato questa affascinante attività durante l'infanzia, quando tutto è intuitivamente compreso ed è molto semplice imparare qualsiasi cosa.
Classi sulla corda: scegli un "simulatore"
Nella scelta di una corda ci sono solo alcune semplici raccomandazioni che sono importanti da osservare. Saltare era conveniente:
- La lunghezza della corda dovrebbe adattarsi perfettamente. Stai in mezzo alla corda, prendi le maniglie nel palmo della tua mano e avvicinati al corpo. Se le estremità della fune al livello delle ascelle - questa è un'opzione ideale.
- Lo spessore della corda dovrebbe essere di circa 0,8 - 0,9 cm, non dovrebbe essere troppo leggero - è scomodo.
- Salta la fune con un contatore hop, o una corda più sofisticata con un contatore di calorie - motiva perfettamente nuovi traguardi e record casalinghi.
Le lezioni con una corda saranno molto confortevoli e desiderabili, se hai fatto la scelta giusta.
Quanto hai bisogno di saltare su una corda?
Se salti con la corda che usi per perdere peso, è meglio saltare due volte al giorno per 15 minuti. Se la corda è il tuo modo di portare semplicemente il corpo in tono, puoi saltare per 5-7 minuti al giorno in due modi.
Come imparare a saltare su una corda?
Se non sai come saltare su una corda, abbiamo fretta di farti piacere - è molto semplice. Puoi padroneggiare uno dei due stili principali:
- Saltando su due gambe. Prendi la maniglia della corda tra le mani, scavalca il centro della corda, lasciandola dietro di te. Ora piega le mani sui gomiti e getta la corda verso l'alto. Quando lei è di fronte ai tuoi piedi, saltaci sopra. Per alzarsi è necessario solo sulle dita
gambe, ma non a tutti i piedi! Ripeti per 7-15 minuti a seconda degli obiettivi. - Saltando con un cambio di gambe. Esegui i salti allo stesso modo, ma porta i piedi uno ad uno, con ogni salto che salta da una gamba all'altra. Anche qui ti troverai sempre in punta di piedi. Per alcune persone questo stile sembra più semplice del precedente, per qualcuno è più difficile. Prova sia a capirlo!
È tutto allenamento! Nel modo corretto di saltare su una corda per saltare, non ci sono difficoltà. È importante imparare a sviluppare il ritmo: dovresti ottenere 1,5-2 salti al secondo, ovvero 90-120 salti al minuto o 45-60 salti in 30 secondi. Questo è il passo più ottimale che farà muovere e funzionare il tuo corpo correttamente, e inoltre brucia efficacemente calorie e depositi di grasso immagazzinati.