Molte ragazze sono interessate alla domanda su come pompare la bottom press. Così hanno intenzione di sbarazzarsi dei depositi di grasso che spesso si accumulano in questa parte in connessione con la fisiologia - una donna dovrebbe diventare madre, questo è il corpo e sta preparando uno "ammortizzatore" che proteggerà la frutta dall'esterno. Questo è solo allenamento la stampa inferiore non aiuta a sbarazzarsi di questa fastidiosa piega, che è brutta manifestata sotto un vestito sottile.
Parte inferiore della stampa: eliminare il grasso
Prima di pompare il fondo della stampa, è importante liberarsi del grasso. Altrimenti, si formerà davvero uno scheletro muscoloso stretto, ma sotto la piega grassa, nessuno lo noterà. Un ventre piatto è quando la piega sull'addome non è più di 1-1,5 centimetri. Tutto il resto è già superfluo.
A proposito, i muscoli inferiori della stampa - questo è un nome convenzionale, così come i cubi inferiori della stampa. Infatti, lo stomaco è coperto da un grosso muscolo addominale, che può contrarsi in diversi reparti.
Per liberarsi del grasso non è necessario fare esercizio fisico, ma esercizi aerobici: in questo senso, i risultati sono eccellenti con la corda, con un cerchio appesantito (che pesa 3 kg) e, naturalmente, correndo. E ognuna di queste azioni dovrebbe richiedere almeno 40 minuti al giorno in totale - se, ovviamente, vuoi risultati relativamente veloci.
Otterrai l'effetto migliore se ti alzi presto la mattina, bevi una piccola tazza di caffè amaro senza latte e zucchero (dà un effetto di bruciare i grassi in più) e vai a fare jogging (o salta a casa con una corda, preferibilmente a una finestra aperta). Puoi iniziare con 15-20 minuti, ma questo è solo per l'assuefazione: i primi 20 minuti in cui il corpo consuma calorie, che hai ottenuto con il cibo, e solo più tempo - i depositi di grasso sul corpo. Pertanto, eseguire meno di 30-40 minuti per la perdita di peso non ha senso, ma rafforza solo i polmoni e il sistema cardiovascolare (che, per inciso, è anche eccellente). Se è difficile per te, puoi alternare correre e camminare.
Come è facile intuire, la stampa di fondo a casa è solo in esecuzione non sarà di aiuto. Se non ti immagini senza dolci, grassi, farina e cioccolato, devi allenarti per qualche ora al giorno! Certamente, pochissime persone sono in grado di allocare così tanto tempo per gli sport, quindi è più facile limitare il loro consumo di cibi ipercalorici: fast food, dolci, cibi fritti e altre cose.
Solo se osservi tutto questo, ha senso imparare a pompare la stampa di base a casa. Tutte queste misure insieme daranno un risultato veloce!
Come pompare la stampa di fondo di una ragazza?
La domanda su quanto velocemente pompare la pressa in basso è abbastanza difficile di per sé - se non altro perché la stampa inferiore è, di regola, non utilizzata per sentire, questa parte del muscolo è piuttosto passiva. A questo proposito, i soliti esercizi sulla stampa hanno poco impatto su di esso.
Attualmente, uno dei modi migliori per pompare efficacemente la pressa in basso è un esercizio "torsione inversa". Per eseguirlo, è necessario sdraiarsi sulla schiena sul pavimento, piegare le ginocchia, posizionare le mani lungo il corpo. Da questa posizione è necessario strappare i fianchi dal pavimento più in alto possibile, torcendo, ma senza strappare le lame dal pavimento. Dopo aver raggiunto
Un'altra grande opzione è sollevare le gambe nella morsa. Se si è in un fitness club, ci deve essere necessariamente una macchina speciale per questo esercizio. Se non è lì, o se sei a casa, usa una normale barra orizzontale.
Nell'esercizio è importante assicurarsi che l'innalzamento delle gambe avvenga grazie agli sforzi della pressa inferiore, e non alla parte superiore e non ai muscoli delle cosce. Questo dovrebbe essere usato, in futuro, gli esercizi saranno dati molto più facilmente. In questo caso, come pompare la bottom press non sarà un problema per te!