Per la perdita di peso e per lo studio del rilievo del corpo bello è importante prestare attenzione a tutti i gruppi muscolari. Spesso le mani sono lasciate senza attenzione, e quindi il corpo non sembrerà bello e proporzionato. Per questo scopo, è necessario capire come è possibile pompare i muscoli delle mani. Il complesso dovrebbe includere esercizi che caricano i bicipiti e i tricipiti.
Come pompare i muscoli delle mani a casa?
Vi sono diverse raccomandazioni di base che sono importanti da considerare per consentire all'addestramento di ottenere risultati:
- Poiché l'obiettivo degli esercizi è di aumentare il volume muscolare, gli esercizi devono essere eseguiti lentamente, il che manterrà il carico muscolare il più a lungo possibile.
- Esecuzione di esercizi è importante con un'ampiezza massima, che farà lavorare i muscoli con piena efficienza, il che significa che il risultato sarà massimo.
- Scoprendo quanto velocemente per pompare i muscoli delle braccia di casa, è importante prestare attenzione alla corretta respirazione. Prima di iniziare il movimento, fai un respiro e poi, nella fase positiva, espiri e prendi un respiro negativo.
- Rendendo il programma di allenamento, è necessario tener conto che i muscoli hanno bisogno di riposo, quindi non è possibile studiare tutti i giorni. Tra una sessione e l'altra devono trascorrere almeno 1-2 giorni. Ogni altro mese e mezzo si consiglia di riposare per una settimana.
- È importante aumentare gradualmente il carico e questo può essere fatto a causa del numero di ripetizioni o del peso utilizzato. Il peso dovrebbe essere inizialmente scelto in modo che risultino 10 ripetizioni. Quando è già 12 volte, il peso è importante.
- Per ottenere risultati, ogni esercizio è importante per eseguire diversi approcci, di solito è di 3-4 cerchi. Si consiglia di fare pause minime tra gli approcci.
Continuando a capire come pompare correttamente i muscoli delle mani, passiamo al più importante - gli esercizi.
- Piegare le mani di fronte a voi . Questo esercizio dà un carico ai bicipiti e per la sua esecuzione è necessario preparare i manubri. Stai dritto, in modo che le tue gambe siano larghe alle spalle. Prendi i manubri e abbassa le mani, aprendo i palmi delle mani verso di te. Premendo i gomiti contro il corpo, inizia alternativamente a piegare le braccia, sollevando il manubrio sul petto.
- Push-up . Parlando di come pompare i muscoli delle mani a casa, non si può fare a meno di questo esercizio, perché è fondamentale e dà un buon carico. Per eseguire flessioni classiche , prendi l'accento sdraiato, mettendo le mani sulla larghezza delle spalle. Cadere piegando i gomiti, che devono essere tenuti vicino al corpo. Se è difficile da spingere, allora puoi concentrarti sulle ginocchia.
- Push-up inversi . Molte donne hanno un tale problema come i muscoli cascanti a portata di mano, e quindi questo esercizio aiuterà a sbarazzarsi di loro. È necessario eseguirlo da qualsiasi elevazione, ad esempio una panca, un divano, ecc. La cosa principale è che la superficie scelta è forte. Stare con le spalle a lui, ricominciare le mani e riposare sul bordo con le mani. I gomiti dovrebbero essere puntati indietro. Le gambe si estendono in avanti e tengono il bacino vicino al piedistallo. Fare flessioni, piegando i gomiti all'angolo giusto, ma non piegarli ai lati, ma tenerli vicino al corpo. Ritorna all'IP, dopo che la posizione è stata riparata.
- Stampa francese con manubri in piedi . Parlando di come pompare i muscoli delle mani di una ragazza, vale la pena menzionare questo esercizio, che studia efficacemente i tricipiti. Stai dritto, prendi un manubrio con entrambe le mani e tienilo sopra la testa. La presa corretta dei manubri è mostrata nella figura. La parte del braccio dalla spalla al gomito dovrebbe essere perpendicolare al pavimento ed essere sulla testa. Inspirando, abbassare il manubrio per la testa, muovendosi lungo una traiettoria semicircolare. È importante che le spalle siano ferme. Espirando, raddrizza le mani sulla FE.