Il riscaldamento prima della corsa è davvero un punto importante da non perdere. Un corretto riscaldamento non solo ti salverà dalle ferite, ma aiuterà anche il corpo a lavorare in modo più efficiente e senza inutili sovraccarichi.
Uso del riscaldamento prima di correre
Alcuni credono che sia sufficiente condurre un riscaldamento direttamente in movimento. Tuttavia, se lo tiri fuori prima dell'allenamento, porterà molto più beneficio, e non si tratta solo di proteggere il corpo dalle ferite e tu - dal dolore.
È dimostrato che il riscaldamento influisce positivamente sul sistema nervoso umano. Se inizi a correre senza allenamento, specialmente in uno stato di sonnolenza nelle prime ore del mattino, il tuo corpo è sottoposto a uno stress estremo, che sicuramente danneggerà la tua salute. Puoi provare irritazione o perdere completamente la motivazione per fare jogging.
Per il sistema cardiovascolare, il riscaldamento prima della corsa è altrettanto importante. Se si aumenta bruscamente la frequenza cardiaca senza prepararsi a questo organismo, il carico sul muscolo cardiaco sarà inutilmente intenso, il che può portare a problemi al cuore. Quando si riscalda, si aumenta gradualmente il polso e l'organismo subisce una corsa positiva.
Non importa se pratichi gare di sprint o fai jogging con calma - in ogni caso, il riscaldamento è necessario. Non dovrebbe essere troppo lungo, ma deve essere accurato. Puoi sempre trovare solo 5-7 minuti per proteggere il tuo corpo.
Realizzazione di un warm-up
Il corretto riscaldamento prima della corsa dovrebbe essere complesso e includere principalmente esercizi per le gambe, la schiena e lo stretching. È questo complesso che ti salverà dal dolore e ti permetterà di stare bene. Prima di fare un riscaldamento, dovresti prepararti immediatamente a fare jogging o condurre i riscaldamenti direttamente sulla strada, poiché il tempo tra il riscaldamento e il jogging dovrebbe essere minimo. Quindi, riscaldamento per la corsa:
- Inizia con la colonna cervicale. Eseguire le inclinazioni della testa prima avanti-indietro, poi a destra-sinistra. Dopo di che, inclina la testa sulle spalle a turno e alla fine fai qualche rotazione molto lenta e accurata della testa in un cerchio a destra ea sinistra.
- Stando in piedi in modo uniforme, con i piedi alla larghezza delle spalle, allungare le braccia verso i lati. Per prima cosa, ruotare le spazzole avanti e indietro, quindi eseguire movimenti circolari nell'articolazione del gomito, quindi, se necessario, rompere le spalle.
- Esegui inclinazioni avanti e indietro, e anche a destra ea sinistra per allungare la parte bassa della schiena.
- Ora un punto molto importante: un riscaldamento per i piedi. Stando su una gamba, mettete l'altro piede davanti a voi e piegate con un angolo di 90 gradi. Ruota la caviglia prima in un modo, poi nell'altro. Dopo questo, ripeti l'esercizio per il ginocchio e per l'articolazione dell'anca, e poi per l'altra gamba.
- Esegui un allenamento supplementare per le ginocchia: piegando le gambe e mettendo le braccia davanti ai fianchi, esegui movimenti circolari nell'articolazione del ginocchio prima a uno, poi sull'altro lato.
- Un buon riscaldamento richiede necessariamente uno stretching: fai una spinta in avanti e lateralmente per ogni gamba. Quindi resta in piedi, i piedi uniti, tocca il pavimento di fronte a te e fissa questa posizione per 5-10 secondi. Da questa posizione, alzati lentamente, la vertebra dietro le vertebre, allungando la schiena.
Pensi che un tale riscaldamento renderà la corsa troppo lunga? In realtà, il complesso richiede solo 5-7 minuti, ma spezzerai tutte le articolazioni e allungerai i muscoli delle gambe, che li aiuterà a lavorare in modo efficace ed efficace. A proposito, il complesso di stretching sarebbe bello ripetere come un riscaldamento dopo la corsa: riscaldato con carichi muscolari aerobici sono eccellenti, puoi sviluppare in modo eccellente la sua plasticità.