Prima o poi, se ti occupi solo di depositi di grasso sull'addome e sui glutei, il problema con il "grasso" cadente sulle tue mani verrà fuori, e con esso insieme arriverà il momento e troverai un seno cascante e talvolta persino cellulite e smagliature sulle braccia e sul petto! Per non dirigere l'azienda a un livello così estremo, è necessario occuparsi dei posti che sono giovani - quasi mai problematici, e con l'età - quasi sempre diventare un disastro. Per la bellezza delle mani e del torace, ti suggeriamo di prestare attenzione agli esercizi sulle barre irregolari.
Quali muscoli sono interessati?
Come accennato in precedenza, sulle barre parallele è possibile pompare le braccia e il petto. Vale a dire:
- tricipiti;
- muscolo pettorale grande;
- muscolo rotondo piccolo e grande;
- muscoli romboidi;
- il muscolo dorsale più largo;
- muscoli del gomito.
Nota che gli esercizi sulle barre irregolari per pompare i bicipiti non sono adatti, qui sarai aiutato da un "parente" delle travi - una barra orizzontale.
Tricipiti o petto?
Al fine di sottolineare lo stress sul tricipite o sul muscolo pettorale durante l'esercizio, è necessario modificare leggermente la performance. Se vuoi gonfiare il petto, le tue mani dovrebbero essere il più possibile distese dal petto durante la flessione, e il corpo è fortemente inclinato in avanti.
Nel caso in cui abbiate bisogno di tricipiti gonfiati, prima di tutto portate le mani vicino al corpo al momento dell'abbassamento e non piegatevi in avanti, rimanendo in posizione eretta.
Tecnica di esecuzione
Esercizi sulle barre irregolari per le ragazze, niente, tranne il numero di ripetizioni non differiscono dalla controparte maschile. Prima dell'inizio è necessario riscaldarsi bene e impastare le articolazioni, contribuirà ad evitare traumi - distorsioni e lussazioni .
Le barre dovrebbero essere leggermente più larghe delle spalle, della superficie - anche, altrimenti, oscillando, si può provocare la curvatura della colonna vertebrale.
Prendiamo entrambe le mani da barre parallele, saliamo (rimbalzando o usando un poggiapiedi) e scendiamo piegando i gomiti. In questo caso, il grado di flessione dei gomiti dovrebbe essere minimo - 90 °, e preferibilmente inferiore. L'ampiezza è la più completa possibile, se sei un principiante, riduci l'ampiezza, ma mantieni il livello.
Cosa non puoi fare:
- cretini;
- allentamento.
respirazione:
Sull'estensione delle braccia - espirazione, sulla curva - inspira.
Tutto quello che puoi fare sulle barre irregolari è spingere verso l'alto, se vuoi fare una varietà di allenamenti, fai gli esercizi sulle barre irregolari per la massa. Per fare questo, dovresti appendere più peso sulla cintura. La tecnica è identica, ma non si dovrebbe ricorrere a tali allenamenti più di 2 volte a settimana.
Sembra che abbiamo discusso e che cosa fanno gli esercizi sulle barre (non dimenticare l'estetica delle braccia e del petto cascanti!), E la tecnica, e le aggiunte a volontà (flessioni sui tricipiti, sul petto, con il peso), tuttavia, non lo fai ancora Sei sicuro che valga la pena ricorrere ad esercizi su barre irregolari?
Diversi "per" pesanti:
- Le sbarre sono in quasi tutti i cantieri,
per il loro acquisto, non è necessario spendere soldi, e per il loro uso non è necessario pagare un canone mensile, come nei centri fitness. - L'esercizio è elementare e non richiede una profonda conoscenza preliminare nello sport.
- Barrette: questo è quasi l'unico modo per pompare le mani e il petto con solo 1 esercizio.
- Oltre a pompare petto e braccia, ti stai avvicinando allo stomaco piatto desiderato. Credimi, dopo gli esercizi, sentirai ogni centimetro della tua stampa!
- Le flessioni sono il modo più efficace di bruciare calorie dopo aver corso e saltare la corda, se non si ricorre a simulatori speciali.
Quindi, dopo aver provato, non si perde nulla, perché non è necessario investire denaro nell'acquisto di barre. E il risultato e il tuo stato di salute saranno la migliore agitazione per continuare gli studi!