Il sogno di milioni di donne è uno stomaco piatto, soprattutto se il risultato può essere raggiunto in 5 minuti. Per alcuni può sembrare irreale, ma non per Anita Lutsenko , che ha sviluppato un complesso speciale. Secondo l'allenatore, molte ragazze non possono perdere peso in questa parte del corpo a causa di una scorretta esecuzione degli esercizi e a causa di un allenamento irregolare.
Come rimuovere lo stomaco in 5 minuti?
Anita assicura che eseguire semplici torsioni, per ottenere buoni risultati, è irrealistico, dal momento che tutti i muscoli addominali, non solo la stampa, dovrebbero ricevere il carico. Lutsenko offre 6 esercizi per uno stomaco piatto, che richiederà 5 minuti per essere completato. È importante fare tutto a un ritmo e non fare grandi pause. Il complesso include tali esercizi:
- Funzionando con un ascensore al ginocchio alto sul posto . Le mani si piegano ai gomiti e li mettono di fronte a te. In alternativa, raggiungere i palmi dell'uno o dell'altro ginocchio. Corri ad un ritmo veloce per 1 minuto. Successivamente, si consiglia di ripristinare la respirazione. Per fare questo, allungare le braccia e lentamente andare giù.
- Overstepping . Stare dritti, mettere le mani sulla vita, alzare il piede in avanti e spostarlo lateralmente come se si desidera scavalcare il filo in tensione. Il ginocchio può essere leggermente piegato, ma mantenere il corpo dritto. Fai 20 ripetizioni con ogni piede.
- La pompa . Piegarsi in avanti, piegare leggermente le ginocchia e riposare in esse con le mani. Fai un respiro profondo ed espira tutta l'aria. Quindi trattieni il respiro e attira il tuo stomaco il più possibile. Quindi affilare 5 volte verso l'esterno. Fai solo 20 ripetizioni. Questo esercizio è particolarmente importante per le donne che vogliono riprendersi dal parto.
- "Plank" . Il complesso di esercizi per uno stomaco piatto è semplicemente impossibile da immaginare senza il "Plank", perché permette di pompare la parete anteriore dell'addome. Prendi l'accento sdraiato, se è difficile, allora puoi scendere sui gomiti. La schiena deve essere mantenuta in una posizione diritta e lo stomaco è teso. Rimanere in questa posizione per un massimo di mezzo minuto.
- "Diamante" . Questo esercizio ha due opzioni. La posizione di partenza è la stessa: sedersi sul pavimento, i piedi di fronte a voi, collegare i piedi e le ginocchia per guidare ai lati. Passa le mani dietro la testa e abbassa la schiena sul pavimento in modo che la tua vita sia schiacciata contro il pavimento. All'espirazione lentamente salire e tornare alla posizione di partenza. Fai 10 ripetizioni. Nella seconda variante, la parte superiore del corpo rimane fissa e le gambe devono essere sollevate verso l'alto, mentre spingono fuori il bacino. Non gettare le gambe dietro la testa. Fai 10 ripetizioni.
- Rifts . Sdraiati sulla schiena, le mani divaricate e premili sul pavimento per sostenere l'equilibrio. Piega le ginocchia e sollevale. Abbassali, quindi a destra, quindi a sinistra in modo che le spalle siano ferme. Questo esercizio ti permette di rendere l'addome piatto e in rilievo.
Fai il complesso almeno 3 volte a settimana e in un paio di settimane vedrai un buon risultato.
Come mangiare per rendere rapidamente lo stomaco piatto?
Nella perdita di peso, grande importanza non è solo l'esercizio fisico, ma anche la nutrizione. Il compito principale della dieta è liberarsi del grasso e migliorare il lavoro del tratto digestivo. È necessario rifiutare l'uso di alcool e tabacco, e anche di escludere il grasso e il dolce. Le più efficaci sono le seguenti diete: grano saraceno, kefir e riso. La nutrizione per uno stomaco piatto dovrebbe includere:
- Alimenti che contengono fibre . Grazie a loro, puoi pulire l'intestino dai prodotti di decomposizione e impostare il sistema digestivo. Includere nel menu cereali, legumi e verdure.
- Frutta fresca Usali separatamente come spuntino. È meglio dare la preferenza a agrumi, mele e pere.
- Prodotti proteici Senza di loro, il normale metabolismo è impossibile. Includere nel menu pesce magro, carne di pollo, albume d'uovo, noci, ecc. La norma giornaliera accettabile è di 50 g.