Lo stacco classico è un esercizio degno di attenzione non solo per i bodybuilder professionisti, ma anche per tutte le persone che aspirano a sviluppare il proprio corpo, per dare una forma più bella e in rilievo alle gambe e per rafforzare i muscoli della schiena.
Deadlift: benefici per le donne
Nonostante il classico stacco da terra sia considerato più di un esercizio maschile che femminile, e richiede muscoli forti della schiena e della mano, tuttavia, in una versione leggera, senza pesi incredibilmente grandi, questo esercizio fa bene alle donne.
La corretta esecuzione del deadlift aiuta a costruire la massa muscolare, il che rende il corpo più bello, elastico e teso. Inoltre, la muscolatura sviluppata brucia molte calorie, che è molto importante per gli amanti del dolce, che guardano il loro peso. Poiché è meglio fare le voglie per la prima volta sotto la supervisione di un istruttore, gli amanti delle classi familiari sono invitati a familiarizzarsi con la tecnica o addirittura a guardare il video di allenamento, poiché una performance scorretta può portare a traumi.
Quali muscoli funzionano con lo stacco?
A differenza di altre varietà di stacchi, il classico consente di esercitarsi anche con gambe deboli e braccia relativamente corte, che è un ostacolo in altre varietà.
I muscoli della schiena e delle cosce sono più pesanti nello stacco classico. Tuttavia, questo esercizio è raccomandato in generale per lo sviluppo della resistenza, costruire muscoli e rafforzare la schiena. Se è importante che tu sappia cos'è lo stacco, fai attenzione alla lista dei principali muscoli coinvolti:
- muscoli posteriori della coscia;
- i muscoli adduttori della coscia;
- piastre per la colonna vertebrale;
- Il grande gluteo gluteo;
- parte superiore della schiena;
- i muscoli della schiena più larghi;
- avambraccio.
È importante capire che solo la corretta tecnica dello stacco contribuisce realmente allo sviluppo di questi muscoli ed esclude la possibilità di lesioni.
Come si fa?
Lo stacco richiede una stretta aderenza alla tecnica di esecuzione dell'esercizio. Si consiglia di iniziare con un peso ridotto, di imparare i movimenti e solo dopo aver iniziato la lezione con un peso più significativo.
- Mantieni la schiena dritta, mantenendo una piega naturale, piega le ginocchia e portali al bar, lasciando una distanza molto breve, guarda dritto davanti a te.
- Afferrare saldamente il collo con le mani. Opzione due: o l'hai presa in modo diretto e ordinario, quando entrambi i palmi guardano il corpo, o un'increspatura - quando uno dei palmi è girato da se stesso, e l'altro - a te stesso. Tuttavia, questa opzione è consigliata solo a coloro che hanno familiarità con questo esercizio da lungo tempo, i principianti dovrebbero fermarsi sulla prima opzione.
- Liscio, ma alzare rapidamente la barra, raddrizzare completamente, in modo sincrono inflessibile il corpo e le gambe. Il movimento dovrebbe essere liscio, senza sobbalzi. È importante assicurarsi che l'intera colonna sia sempre in posizione diritta: non arrotondare la schiena e
Non piegarti indietro, il corpo può solo essere leggermente inclinato in avanti a condizione che la colonna sia uniforme. - Ritorna dolcemente alla posizione di partenza. Per fare ciò, inclinare il corpo in avanti, piegare leggermente le gambe, ricordando di tenere la schiena dritta. Rimetti la barra sul pavimento, aspetta un secondo e ripeti prima l'intero esercizio.
È importante sapere come eseguire correttamente uno stacco e esercitare questo esercizio con molta attenzione, specialmente se si esercita con molto peso. Ricorda: lo stacco ti farà male solo se rompi la tecnica della sua esecuzione. In tutti gli altri casi, questo esercizio svilupperà solo il sollievo del corpo e renderà i muscoli più forti e più belli.