Non è spesso possibile sentire dalle ragazze la domanda: "Quali esercizi riducono il petto?", Perché la maggior parte di noi sogna proprio di aumentare questa parte del corpo. Tuttavia, i migliori esercizi per ridurre il volume del seno sono l' allenamento della forza per le donne . Esercizi con vari carichi rilasciano efficacemente il corpo dall'eccesso di grasso, accumulato tra le ghiandole mammarie e i muscoli pettorali. Tali depositi di grasso deformano fortemente il seno.
Come ridurre le dimensioni del seno - le raccomandazioni principali
L'esercizio dovrebbe essere fatto in media o ad un ritmo veloce e continuare con 3-4 approcci. La ripetizione di ogni esercizio dovrebbe essere 20 volte, e il resto tra ogni approccio dovrebbe durare non più di 60 secondi. Se scegli carichi senza oneri, allora dovranno essere un numero limitante. Gli esercizi fisici per la riduzione del seno dovrebbero essere eseguiti solo ad andatura veloce, mentre il riposo tra gli approcci (non più di 15 secondi) dovrebbe essere breve.
Esercizi per ridurre le dimensioni del seno
Gli esercizi per ridurre i muscoli pettorali includono quanto segue:
- Push-up dal pavimento. Possono essere eseguiti anche in ginocchio. Tali carichi ti permetteranno di prenderti cura della tua postura.
- Prendi i manubri nelle braccia abbassate e allargali. Eseguire un tale carico in 3 approcci almeno 15 volte.
- Il prossimo carico fisico è chiamato "Suonare la fisarmonica". Le mani con i manubri dovrebbero essere esattamente di fronte al petto. Fare cretini in direzioni diverse con le mani piegate sui gomiti e poi con le dritte.
- Facciamo il "mulino". Quando un braccio con i manubri si alza, l'altro allo stesso tempo fa una corsa verso il basso. Cambia le mani alternativamente.
- Esercita un po 'di "boxe". In alternativa, "tira fuori" le mani con i manubri in testa.
- Sdraiati su una panchina orizzontale, le mani piegate con i manubri sono di fronte a te. Allevali in diverse direzioni Il numero di approcci necessari è 3-4, ogni 15 volte.
- Ora hai bisogno di un bar. La posizione di partenza dovrebbe rimanere la stessa. Sdraiati sulla panchina con la schiena, in mani piegate sul petto dovrebbe essere un bar. La presa della barra dovrebbe essere leggermente più larga della media. Raddrizzare le braccia, la barra viene ritratta in avanti, tornare alla posizione di partenza. Tieni gli avambracci in movimento verticale e i gomiti diluiti.
- L'esercizio precedente può essere fatto in modo diverso. Siediti e appoggiarsi su una panca inclinata. La presa media in mani piegate tiene la barra. Raddrizza le braccia e allontana la barra, prendi la posizione di partenza.
