Nel perseguimento di una pancia ideale, molti dimenticano di allenare i muscoli obliqui dell'addome. E come risulta invano, perché i muscoli obliqui esterni ed interni dell'addome forniscono una bella vita. La domanda su come pompare i muscoli addominali obliqui è richiesta da molti, anche se sembrerebbe che la risposta si trovi in superficie - devi fare qualche tipo di sport o iniziare ad andare in palestra.
Tuttavia. se esegui esercizi per i muscoli addominali obliqui, come fanno gli atleti professionisti, puoi rovinare la silhouette. La verità è che se sei impegnato sotto la guida di un istruttore, ti dirà sicuramente come pompare adeguatamente i muscoli addominali obliqui. Ma se studi a casa, allora devi ricordare come oscillare gli obliqui dell'addome:
- se non si desidera ottenere un rilievo muscolare pronunciato, è necessario eseguire esercizi per rafforzare i muscoli obliqui esterni ed interni dell'addome senza appesantire e non più di 2-3 volte a settimana;
- Inoltre, non aspettarti che quando cerchi di pompare i muscoli obliqui esterni ed interni dell'addome, diminuirai sicuramente la vita. Con una dieta scorretta, può aumentare, quindi iniziando ad allenare i muscoli della pressa, non dimenticare che prima e dopo l'allenamento è consigliabile non mangiare per circa un'ora;
- e, soprattutto, non cercare di dare immediatamente il carico massimo - i muscoli addominali obliqui sono in genere uno dei più inesperti del corpo. Pertanto, c'è un grande rischio di ottenere l'effetto di muscoli sovraccarichi di lavoro e, di conseguenza, sensazioni dolorose nella regione della vita.
Quindi, quali esercizi devono essere inclusi nei tuoi allenamenti per rafforzare i muscoli addominali obliqui?
Esercizi per muscoli addominali obliqui:
- La posizione di partenza (IP): le gambe sono molto distanti, le ginocchia leggermente piegate, le mani sono collegate dietro la testa nella serratura, il corpo è leggermente inclinato in avanti. Facciamo le pendenze a destra e a sinistra, mantenendo la posizione, ad es. non girare e non piegarsi indietro.
- IP: sdraiato sulla schiena, il tallone della gamba destra poggia sul ginocchio sinistro, la mano sinistra sul retro della testa, la mano destra sul pavimento con il palmo rivolto verso l'alto. Tendendo i muscoli dell'addome, allungando il gomito della mano sinistra fino al ginocchio della destra, lentamente ritorna alla posizione di partenza. Durante l'esercizio, assicurarsi che il bacino sia premuto sul pavimento e che i gomiti siano rivolti verso l'esterno. L'esercizio dovrebbe essere fatto su entrambi i lati.
- FE: sdraiato sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia con i talloni riposano sul pavimento, le mani tese con i palmi verso l'alto lungo il corpo. Tendendo i muscoli addominali, staccare il corpo dal pavimento e muovere le mani verso destra, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza. L'esercizio dovrebbe essere fatto su entrambi i lati.
- IP: sdraiato sulla schiena, i piedi sul pavimento, le gambe piegate sulle ginocchia, le braccia tese verso l'alto. In alternativa, staccare la lama dal pavimento, tirando verso il soffitto la mano appropriata.
- IP: sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia, le spalle si appoggiano sul pavimento, le mani sono bloccate nella serratura dietro la testa. Strappiamo la gamba destra dal pavimento e tendiamo il gomito della mano sinistra al ginocchio destro, per poi tornare lentamente alla sua posizione originale. Durante l'esercizio, i gomiti dovrebbero rimanere separati. L'esercizio deve essere eseguito su entrambi i lati.
- FE: sdraiato sulla schiena, le gambe sul peso, piegato alle ginocchia, la testa è leggermente sollevata, le braccia sono allungate verso i lati. In alternativa, raggiungiamo le gambe o le gambe delle gambe.
- IP: sdraiati sulla schiena, le mani lungo il tronco, le gambe sono a peso, piegate alle ginocchia. Eseguiamo torsioni, alternativamente abbassando le ginocchia a destra e sinistra. Durante l'esercizio, è importante assicurarsi che le lame rimangano premute contro il pavimento.
Tutti gli esercizi sono eseguiti in diversi approcci. Nel caso in cui non ci si sia allenati in precedenza, eseguire esercizi in 2-3 serie di 4-8 ripetizioni. Se dai un carico costante ai tuoi muscoli e non hai paura di esagerare, puoi eseguire esercizi in 3-4 serie di 12-24 ripetizioni.