Un numero enorme di persone soffre di mal di schiena, che nella maggior parte dei casi è causato da uno stile di vita sedentario sedentario. Per far fronte al disagio, è necessario condurre uno stile di vita attivo, eseguendo un allenamento fisico speciale. Ci sono esercizi per alleviare il dolore nella parte bassa della schiena e rafforzare i muscoli della schiena . È importante dire che se il disagio viene sentito costantemente e persino peggio, allora devi prima consultare un medico, poiché il problema è serio e hai bisogno di aiuto qualificato.
Esercizi per i lombi per il dolore in casa
Prima di procedere all'addestramento, è necessario prendere in considerazione alcune regole che prevengono le lesioni. Tutti gli esercizi di seguito dovrebbero essere eseguiti ad un ritmo lento, evitando movimenti improvvisi. È importante non sovraccaricare i muscoli, quindi il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente. Se il dolore si avverte durante l'esercizio, devi immediatamente interromperlo. In questo caso, andare dal medico non può essere evitato. Puoi ottenere risultati solo con lezioni regolari e se il disagio è regolare, allora è meglio fare pratica ogni giorno.
L'esercizio più semplice è fatto con un cuscino sotto la vita, e va notato che il risultato è sentito quasi immediatamente. Il compito è molto semplice, è necessario sdraiarsi sul pavimento e mettere il rullo sotto la vita. Le mani si allungano sopra la tua testa e rimangono sdraiate per almeno due minuti. Passiamo ora ad esercizi più complessi in cui è necessario prendere in considerazione la tecnica giusta.
- "Posa del bambino" . Stare in ginocchio in modo che i fianchi siano con loro sulla stessa linea. Collegare le gambe in modo che i pollici dei piedi tocchino e le ginocchia siano alla distanza delle spalle. Abbassare i glutei sui talloni, espirare e abbassare il corpo verso il basso, in modo che il torace e il ventre stiano sui fianchi. La schiena e il collo dovrebbero essere sullo stesso piano. Tocca il pavimento con la fronte e tira le mani in avanti. Mantenere questa posizione per alcuni minuti.
- Il gatto . Questo esercizio per la vita, ti permette di affrontare rapidamente il dolore. Per eseguirlo, devi stare a quattro zampe, mettendo il pennello sotto le spalle. Metti i piedi in modo che i talloni guardino verso l'alto. Inspirando, spreme la colonna vertebrale, dirigendo la corona e il coccige verso l'alto. Su un'espirazione intorno a una spina dorsale, abbassando una testa in giù. È importante non muovere le mani e i piedi.
- "Il cane da caccia" . Per eseguire questo esercizio per rafforzare i muscoli della vita, è necessario stare a quattro zampe. Solleva contemporaneamente la gamba e il braccio opposto, in modo che formino una linea retta. Blocca la posizione per alcuni secondi, quindi prendi il PI e ripeti tutto sull'altro lato.
- Alzare il bacino . Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia e tieni le mani sul corpo. Puoi pizzicare il rullo tra le ginocchia, ma non è necessario. Sollevare lentamente il bacino verso l'alto in modo che il corpo diventi dritto. Dopo aver sistemato la posizione, abbassare il bacino e ripetere di nuovo.
- Torcendo Senza cambiare la posizione, cioè sdraiati sulla schiena, alza le gambe verso l'alto in modo che formino un angolo retto con il pavimento. Le mani divaricate, che aiuteranno a mantenere la posizione. Per eseguire un esercizio per rilassare la vita, inclinare le gambe di lato, muovendosi come una freccia di un orologio. Questo porterà a torcere nella parte bassa della schiena. È importante mantenere la parte superiore del corpo ferma, quindi non sollevare le spalle. Abbassa le gambe al massimo, correggi la posizione, quindi torna alla FE. Fatelo 10-12 volte.
- "Nuotatore" . Siediti sullo stomaco, tieni le gambe unite e tira le braccia in avanti. Alza entrambe le mani e i piedi allo stesso tempo, e segui i movimenti, imitando il nuoto. Fai tutto a un ritmo moderato, purché tu abbia abbastanza forza. Dovresti ripetere 3-5 volte.