Per quanto riguarda l'allenamento dei muscoli pettorali, molti rappresentanti del gentil sesso hanno un'opinione sbagliata. Questo argomento è invaso da numerosi miti, che vale la pena esplorare. Esercitare i muscoli pettorali a casa non aiuterà ad aumentare le dimensioni del seno, ma non lo renderà più piccolo. Esercizi mirati a sviluppare i muscoli, aiuteranno a stringere il petto, che lo renderà visivamente bello. Inoltre, le brutte pieghe scompariranno lungo le ascelle.
Come pompare i muscoli pettorali a casa?
Innanzitutto, analizzeremo alcune regole che renderanno l'allenamento il più efficace possibile. È necessario iniziare con un riscaldamento mirato a riscaldare muscoli e articolazioni. Per fare questo, è sufficiente saltare sulla corda per cinque minuti. Per caricare era rappresentato dai muscoli pettorali, l'aderenza o la larghezza della componente secondaria dovrebbe essere leggermente più larga delle spalle. Non meno importante è la velocità di espansione e spremitura delle mani, quindi la compressione dovrebbe passare senza intoppi e aprire le mani è bruscamente. Per pompare i muscoli pettorali a una ragazza a casa, è necessario allenarsi regolarmente, ma è importante non esagerare. L'opzione migliore è allenarsi a giorni alterni. Nota che il corpo si abitua rapidamente al carico, quindi cambia gli esercizi o aumenta il numero di ripetizioni o il peso aggiuntivo.
Esercizi sui muscoli pettorali a casa:
- Iniziamo con un esercizio di base ed efficace - push-up . Prendi l'accento sdraiato, mettendo le braccia più larghe delle tue spalle. Cadere piegando le braccia nei gomiti, che dovrebbero essere posizionati più vicino al corpo. Ricorda che il corpo deve essere dritto. Un'altra versione di push-up per lo sviluppo dei muscoli pettorali - le gambe dovrebbero essere posizionate su una collina, ad esempio, panca o fitball.
- Buoni risultati sono forniti da flessioni inverse, per le quali è necessario sedersi sul bordo di una sedia o di una panca e appoggiarsi contro di essa con le mani. Tieni le gambe dritte o piegale alle ginocchia. Le natiche trasportate in aria verso la schiena erano dritte. Cadere, a causa della piegatura delle braccia nei gomiti, ma non toccare il pavimento con i glutei. Muoversi solo in linea retta e non spostare i glutei in avanti.
- Per una donna per pompare i muscoli pettorali a casa, si raccomanda di includere una pressa con manubri nel complesso. Mettiti su una panchina e prendi i manubri con una presa dritta, che devi tenere sulle braccia distese sopra il petto. È consentito piegarsi nella parte bassa della schiena e prestare attenzione anche ai piedi, in quanto dovrebbero essere premuti sul pavimento. Piega le braccia sui gomiti, abbassandoli prima che gli avambracci siano paralleli al pavimento. Dopo aver risolto la posizione, torna al PI. Per allenare la parte inferiore e superiore dei muscoli, si consiglia di eseguire questo esercizio su una panca inclinata, testa in giù e su, rispettivamente.
- Un altro esercizio efficace: la coltivazione delle mani con i manubri. Disporre sulla panca e di nuovo tenere i manubri sopra il petto, ma solo i palmi delle mani dovrebbero essere diretti l'uno verso l'altro. Fai la coltivazione con manubri ai lati, abbassando le mani fino a sentire la tensione nei muscoli pettorali. Ciò consente una leggera flessione delle braccia nei gomiti. Dopo aver fissato la posizione, tornare alla posizione iniziale.
- Per pompare i muscoli pettorali a casa della ragazza è possibile e con l'aiuto di un espansore, che deve essere passato attraverso qualsiasi supporto fisso. Stare con le spalle a lei e afferrare le maniglie. Fai un passo in avanti per espandere l'expander. Tieni le mani sui lati in modo che siano parallele al pavimento. Le palme guidano in avanti e piegano leggermente le braccia verso i gomiti. Inalando, esegui una riduzione delle mani di fronte a te, e sull'esazione ritorna alla FE. È importante fissare ogni posizione del corpo in modo che il carico non si smarrisca.