Jogging: beneficio
Il jogging è un modo universale per sbarazzarsi di molti problemi contemporaneamente. Rafforza il sistema cardiovascolare e respiratorio, arricchisce l'ossigeno in ogni cellula del tuo corpo, aiuta a rimuovere le tossine insieme al sudore e promuove la salute del corpo a tutti i livelli.
Inoltre, il jogging ha un forte effetto brucia grassi, e questa è la cosa migliore che puoi fare per eliminare i chili in eccesso nell'addome.
Inoltre, quasi tutti i muscoli del corpo sono coinvolti nella corsa, e come risultato di carichi regolari il tuo corpo sarà più bello e bello giorno dopo giorno. Le natiche saranno elastiche, i fianchi stretti e il busto sottile.
Jogging: controindicazioni
Anche in uno sport naturale come una persona che corre, ci sono controindicazioni che devono essere prese in considerazione. In alcuni casi, è sufficiente consultare un medico e in altri casi e abbandonare completamente la gara a favore di qualsiasi altro sport. Quindi, il jogging è controindicato:
- coloro che soffrono di artrite e altre malattie articolari;
- quelli con miopia progressiva;
- persone con vene varicose (a causa del carico di shock);
- Persone che soffrono di malattie renali croniche;
- coloro che soffrono di cardiopatie congenite e vari tipi di aritmie o stenosi mitralica;
- pazienti con glaucoma;
- persone con ipertensione;
- Persone che avevano precedentemente sofferto di infarto o ictus.
Se il jogging per la salute non fa per te, ma vuoi occupartene, consulta il tuo medico: ti dirà sicuramente quali carichi sono utili nel tuo caso particolare.
Jogging: come eseguire correttamente
La tecnica del jogging non è un jogging monotono a velocità costante. Per ottenere il massimo effetto, è importante assicurarsi che questo indicatore cambi continuamente. Tuttavia, ci sono molte sottigliezze, ma sono molto semplici:
- Per le classi, compra delle buone scarpe da corsa, che fissano la caviglia e sono dotate di un buon sistema di ammortamento - questo è altrettanto importante sia per il tapis roulant che per le piste di strada.
- Per prima cosa è necessario iniziare con 10-15 minuti di corsa e passare gradualmente a 30-40 minuti (questo è il momento ottimale per la combustione dei grassi).
- Correre è una cosa abbastanza monotona, quindi assicurati di avere sempre una musica nuova e allegra nelle cuffie, e il percorso stesso cambia almeno una volta ogni 1-2 settimane.
- Correre, piegare le mani in un pugno e piegare le braccia nei gomiti e aiutare te stesso, agitandoli semplicemente mentre ti muovi.
- Inizia la corsa dalla camminata, quindi vai al passaggio rapido e solo dopo inizia a correre. Non correre al limite delle opportunità: è meglio alternare la corsa misurata con il jogging all'accelerazione e il passo rapido (quest'ultimo solo in caso di fatica).
- Eccellente se non si corre sull'asfalto (dannoso per le articolazioni delle gambe), e sul terreno naturale - un sentiero nel bosco nel parco o uno speciale rivestimento nello stadio.
- Non correre con una sbornia - è molto pericoloso per il cuore!
- Per la perdita di peso, è meglio iniziare a correre al mattino, ma non subito dopo il sollevamento, e dopo mezz'ora - dopo il lavaggio e una tazza di caffè senza zucchero e panna, che darà forza e dare un effetto di bruciare i grassi in più.
È consigliabile eseguire 4-5 volte a settimana. Dopo 3-4 settimane di lezioni di questo tipo noterai che hanno iniziato a sentirsi bene e sembrano molto meglio!