Pensiamo alle nostre spalle in due casi. Il primo è un problema con le articolazioni della cintura della spalla, così come con la colonna cervicale, che è direttamente collegata alle spalle. Il secondo è il deposito di grasso sulle spalle, che può rovinare anche l'impeccabile finezza aristocratica di tutte le altre parti del corpo. In altre parole, stiamo cercando esercizi per la cintura della spalla quando si avverte dolore fisico o insoddisfazione con l'immagine nello specchio. Cosa, come hai intuito, è fondamentalmente sbagliato!
Molte donne che conducono uno stile di vita sano, esercitano regolarmente, trascurano gli esercizi per i muscoli della cintura della spalla - non cacciare sprecato tempo da spendere, è meglio premere la stampa. Questo è il motivo per cui il numero di persone che soffrono di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico aumenta senza pietà.
Le spalle, come tutte le altre parti del corpo, richiedono i nostri sforzi per migliorare se stessi, non puoi semplicemente usarle quando hai bisogno di portare a casa pacchetti di cibo. Abbiamo già risvegliato la tua coscienza, ora resta solo da alzarsi ed esibire insieme a noi una serie di esercizi per la cintura della spalla.
esercizi
- Tendiamo le mani davanti a noi a livello delle spalle, allungando le dita in avanti. Durante l'espirazione facciamo un forte strattone con le dita per allungare, li comprimiamo nei pugni inspirando. Eseguiamo ad un ritmo lento, e in un modo veloce e dinamico, senza dimenticare la respirazione. Questo è uno dei migliori esercizi per la cintura della spalla, poiché affatica e allena sia i bicipiti che le mani.
- Continuando lo stiramento delle dita sull'espirazione, allarghiamo le mani di lato. Lavoriamo con le mani con le mani aperte al massimo.
- Abbiamo fissato le nostre mani e le abbiamo tirate fuori. Le dita sono tese, dritte, estendono visivamente le linee delle mani.
- Pieghiamo le braccia nei gomiti, apriamo le braccia mentre espiriamo, come se spingessimo il muro con i pennelli, fissando la posizione delle braccia distese.
- Abbiamo aperto i pennelli, i palmi rivolti verso l'alto, eseguiamo le rotazioni con le mani avanti e indietro.
- Stendono le mani con le mani abbassate, continuiamo la rotazione in un cerchio.
- I pennelli sono rivolti verso l'alto, ci pieghiamo alle scapole e cerchiamo di collegare le mani sul retro, senza abbassarle, sotto il livello delle spalle. L'esercizio è adatto per il dimagrimento del cingolo scapolare, dal momento che questo tipo di statica stimola sempre il corpo a consumare un gran numero di calorie .
- Abbassiamo le mani con le mani verso il basso, giriamo le mani indietro, abbassiamo le spalle, facciamo un giro con le spalle indietro. Fissare la tensione nelle spalle, quindi tirare le braccia dal basso verso l'alto, senza rompere il tratto nella cintura della spalla.
- Cerchiamo di collegare due pollici insieme: li tiriamo in modo che la loro posizione rispetto al pennello sia uguale all'angolo retto.
- Bloccato i pennelli nella serratura, inclinare la testa in avanti, fissare la posizione.
- Ci rilassammo le mani, girammo le spalle indietro di un giro.