Questi tessuti muscolari sono superficiali, occupano quasi tutta la parte dorsale inferiore. I ciuffi superiori di tali muscoli sono parzialmente coperti da un muscolo trapezio. Partecipano a portare la spalla umana al corpo, a ruotare il braccio e tirare indietro il braccio. Per i muscoli dorsali più ampi, puoi fare esercizi in piscina , a casa o sulle barre orizzontali.
Esercizi semplici per i muscoli dorsali più ampi
Vari esercizi per la schiena larga ti diranno come massimizzare la tua contropressione:
- Uno degli esercizi più adatti per i muscoli dorsali più ampi sono i pull-up regolari, che hanno un potenziale incredibile, perché il loro valore è il seguente: usano una serie di gruppi muscolari come esercizi di base. Tuttavia, questi carichi rimangono esercizi molto pesanti. Dopo di loro, l'aspetto del dolore muscolare non è escluso. Se hai un bar o un bar, questi esercizi per i muscoli della schiena più ampi possono essere eseguiti a casa. Per eseguire correttamente ed efficacemente i pull-up, appendere sulla barra trasversale, le mani in questo momento sono in uno stato rilassato e raddrizzato, quindi iniziare a tirare.
- La trazione dei blocchi verticali è un esercizio accentuato e facile. Posizionati sul sedile in modo che l'attrezzatura superiore e gli avvoltoi siano installati davanti al petto. Nella posizione iniziale, le spalle devono essere sollevate, le braccia e il corpo completamente raddrizzati, riposare i piedi, e con il sedile e i rulli speciali, fissare i fianchi. Il suo desiderio è di iniziare con il fatto che sarà necessario ridurre le scapole, quindi i gomiti riprenderanno questo movimento. Metti in pausa quando raggiungi il livello delle spalle, quindi riporta indietro il collo.
Carichi fisici per i muscoli più ampi che utilizzano attrezzature
- Per esercizi per i muscoli dorsali più ampi con manubri è possibile trasportare carichi con manubri in un'inclinazione. Il busto è parallelo al pavimento, le ginocchia leggermente piegate, la schiena leggermente piegata. I manubri dovrebbero essere sulla larghezza delle spalle. Togli le scapole e tira i manubri sull'addome lungo l'arco. Anche in questo esercizio, le mani con i manubri possono essere piantate ai lati.
- Gantry spinta con una mano. Metti i piedi uniti, il manubrio è nella tua mano destra, il tuo ginocchio sinistro è in panchina. Piegarsi in avanti, piegare leggermente il ginocchio, con la mano sinistra a riposo sulla panca. Quando tiri su l'attrezzatura, tienila nel punto più alto di elevazione. Espirare e abbassare l'attrezzatura.
- Spinta alla cintura su blocchi orizzontali. Questo esercizio si concentra sulla parte dorsale inferiore dell'intero carico. Per una versione efficace, viene utilizzato l'uso di maniglie biforcate, che consentono di mantenere il pennello solo in parallelo. Appoggia i piedi su una piattaforma speciale, le gambe piegate, ora afferra le maniglie e piegati. Raddrizza gradualmente il petto. Entrambe le mani devono essere diritte. Prendi i gomiti e le spalle dietro la schiena. Prendi la maniglia verso l'addome e riporta la maniglia allo stato iniziale. Tieni i tuoi gomiti scivolare lungo i fianchi e non andare avanti.
- Un altro esercizio efficace è il pullover sul blocco. Tali carichi fisici sono utilizzati per distinguere i muscoli della schiena più larghi, così come alcuni muscoli pettorali. È meglio usare un peso relativamente leggero, dal momento che un peso molto elevato ridurrà il livello di stress sui muscoli latissimus. Prendi la maniglia del simulatore di corde con la solita impugnatura e porta la spinta verso i fianchi, verso il basso. In questo caso, le spalle rimangono in posizione senza movimento e le braccia si muovono attorno alla circonferenza. Qualsiasi movimento verso il basso dovrebbe essere eseguito sull'espirazione.
