Sfortunatamente, ma non molte donne possono vantarsi delle belle forme che hanno ereditato dalla natura. Questo causa l'urgenza dell'argomento - come aumentare i glutei , in modo che diventino voluminosi e arrotondati. Vorrei dire subito che il compito non è semplice, ma con allenamenti regolari e rafforzati sarà possibile ottenere un buon risultato.
Come aumentare rapidamente i glutei a casa?
Prima di considerare esercizi efficaci, vorrei dare qualche consiglio utile. In primo luogo, si consiglia di affrontare il peso aggiuntivo, che influirà favorevolmente sul risultato. In secondo luogo, la velocità dell'esercizio è importante. Per aumentare il volume si consiglia di fare tutto a un ritmo lento. Prima di fare gli esercizi, devi fare un riscaldamento per riscaldare i muscoli.
Come aumentare i glutei con l'aiuto di esercizi:
- Squat . IP: stai dritto, prendi i manubri e tienili giù. Il compito: rannicchiarsi, tirare indietro i glutei, prima che si formi l'angolo retto nelle ginocchia. Avanzare in avanti in modo che la schiena non sia arrotondata e tenere i piedi premuti sul pavimento. Mentre sali, prova a spremere i glutei. Cadere, inalare e sollevarsi - espirazione.
- Le cascate Parlando di come aumentare i glutei a una ragazza, è impossibile perdere questo esercizio, che è molto efficace. L'IP è identico all'esercizio precedente. Compito: fare una gamba in avanti e cadere fino alla formazione di un angolo retto nel ginocchio. Il ginocchio dell'arto posteriore non deve toccare il pavimento. Dopo di ciò, torna all'IP. Abbassare, espirare e mentre si alza - inspirare.
- Camminando sul muro . Questo esercizio è considerato difficile, perché è necessario mantenere l'equilibrio. IP - perpendicolare al muro, piega le gambe sulle ginocchia e poggia contro la superficie con le dita dei piedi. Il compito è di fare piccoli passi sul muro, concentrando il peso sulle scapole. Per mantenere l'equilibrio, metti le mani sul pavimento. In alto, fai un salto con il piede.
- Piede Makhi Se sei interessato a come aumentare i glutei in volume, presta attenzione a questo esercizio . IP - mettiti a quattro zampe, metti le mani sotto il petto. Il compito è quello di prendere una gamba indietro in modo che formi una linea retta con il corpo, e poi tirarlo al petto.
Ciascuno degli esercizi considerati deve essere eseguito 15-20 volte in 2-3 approcci. Per ottenere risultati ancora più veloci, regola la potenza.