Molte ragazze hanno notato che i muscoli delle loro braccia si afflosciavano e sembravano brutti, quindi è importante mantenerli tonici, eseguendo esercizi speciali. Buoni risultati sono forniti dalla ricarica per le mani dimagranti , che di solito viene fatto a casa. Per ottenere i risultati è necessario allenarsi con i manubri. I principianti possono utilizzare un peso di 1 kg e gli atleti esperti possono prendere e 3 kg. Non temere che le mani siano mascoline e brutte.
Ricarica per dimagrire mani e spalle
Invano non perdere tempo, proponiamo di eseguire esercizi adiacenti, cioè non solo daranno un carico sulle mani, ma anche su altri gruppi muscolari. Per raggiungere l'obiettivo, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti tre volte a settimana.
Carica efficace per perdere peso:
- Stare dritti e fare un passo indietro profondo e diagonale, con esso, devi piegare le braccia nei gomiti, sollevando i manubri sulle spalle. Riportando la gamba nella posizione iniziale, rimetti le mani indietro. Fai in entrambe le direzioni per 10 ripetizioni.
- Metti sullo stomaco e tira fuori le mani con i manubri di fronte a te. Alza le gambe e poi, prendi le mani indietro, sollevando la parte superiore del corpo. Nella posizione "barca" è necessario rimanere per mezzo minuto.
- Per il prossimo esercizio, incluso nella ricarica delle mani per la perdita di peso. Le gambe dovrebbero essere all'altezza delle spalle, mentre dovrebbero essere leggermente piegate alle ginocchia. Tieni una mano in vita e nell'altra prendi un manubrio e sollevalo sopra la testa. Appoggiati alla mano piegata e allo stesso tempo piega il braccio con il manubrio, piantandolo per la testa. Fai 10 ripetizioni per lato.
- Fai un affondo profondo con un piede in avanti, inclinando il busto e abbassando la mano con il manubrio in basso. Ritornando il piede nel luogo, alza il braccio sopra la testa. Fai 10 volte su una gamba e fai l'esercizio dall'altra parte.