Ogni ragazza ha bisogno di diversi esercizi per le gambe dei polpacci - dopo tutto, alcuni sono insoddisfatti della loro eccessiva pienezza e altri - la loro forma piatta, troppo diretta. Come sapete, solo il 10% delle donne sono soddisfatte della forma delle loro gambe, ricevute dalla natura, e il resto deve sforzarsi di portare le loro gambe alla perfezione!
Esercizi per dimagrire i vitelli
Gli esercizi giusti per ridurre i polpacci suggeriscono un allungamento molto buono - ti permette di correggere la forma e rendere le uova non così voluminose. Se il problema di peso nel tuo caso è passato al problema con le gambe, dovresti rivedere contemporaneamente la tua dieta e rinunciare agli alimenti grassi - secondo i nutrizionisti, è l'eccesso di grassi nella dieta che porta alla pienezza delle gambe. In parallelo, fai esercizi per la perdita di peso dei vitelli:
- Sedersi sul pavimento, gambe dritte, piedi a se stessi. Trascina fino alla punta delle dita, afferrale e fissa la posizione per 10-30 secondi.
- Siediti sul pavimento, gambe distanti il più possibile, calze a punta su se stesse. Trascina prima verso una gamba, poi verso l'altra, quindi - nel mezzo, cercando di gettare il torace sul pavimento.
- Alzati, una gamba piegata al ginocchio, metti l'altra sul tallone e prendi il calzino, senza sollevare i talloni dal pavimento. In questa posizione, tirare verso l'alto il calzino aiutandosi con le mani. Le gambe cambiano e si ripetono.
Tali esercizi per lo stretching dei vitelli dovrebbero essere eseguiti 1-2 volte al giorno dopo un piccolo riscaldamento, e dopo un paio di settimane noterete il risultato.
Esercizi per gonfiare i polpacci
Ora gli esercizi sono molto importanti per aumentare i polpacci, perché sono gli stinchi piatti che molte ragazze pagano per una magrezza affascinante. Per esercitarti a casa, avrai bisogno di un bar o di un grosso libro su cui puoi stare in piedi, così come 1-2 manubri. Sei pronto? Quindi puoi praticare esercizi per i polpacci magri:
- Stare con la punta di una gamba sul libro in modo che quando il piede si abbassa, il tallone si blocca.
La seconda gamba curva nel ginocchio, prendi un manubrio (o 2 manubri in 1 braccio se è difficile per te mantenere l'equilibrio). Eseguire un sollevamento misurato sulla punta e abbassare al limite di 15-20 volte 3 set, quindi eseguire anche per l'altra gamba. - Metti i calzini dentro, in punta di piedi. Ripeti l'esercizio precedente in questa posizione.
- Allontana la punta della gamba da lavoro. Ripeti l'esercizio precedente in questa posizione.
Sono questi esercizi per i bei vitelli che devono essere ripetuti ogni giorno, al fine di migliorare la forma delle gambe nel più breve tempo possibile. Con lezioni giornaliere, il risultato sarà visibile dopo 3-4 settimane.