In ogni momento, erano gli esercizi a vita che erano molto richiesti - dopotutto, fin dai primi tempi nell'apparizione di una donna, la sua vita gioca un ruolo importante. Ora, naturalmente, non nel 19 ° secolo, e nessuno ti costringerà ad essere trascinato dal corsetto fino all'esaurimento, ma il mulino sottile è ancora rilevante. Per mantenere la tua figura, è sufficiente darla solo 20-30 minuti tre volte a settimana. Se hai un problema con il grasso corporeo in eccesso, dovrai aumentare leggermente questo tempo.
Perché le ragazze non hanno bisogno di esercizi in vita con i manubri?
La tua cintura sarà più pronunciata se eseguirai regolarmente semplici esercizi volti a rafforzare i muscoli addominali e i muscoli addominali obliqui . Con l'approccio sbagliato, i muscoli possono iniziare ad aumentare - ed è il peso che può contribuire a questo.
Per ridurre il volume in fitness , le operazioni aerobiche e cardio-sono tradizionalmente utilizzate - carichi senza peso, con peso leggero e il numero massimo di ripetizioni. Questo approccio non porta ad un aumento dei muscoli e non rovina la resistenza femminile. Ma l'uso di un bilanciere o manubri porta al pompaggio dei muscoli, aumentando il loro volume e, di conseguenza, allarga la vita nella parte anteriore. Un errore femminile comune è la prestazione di un esercizio di fitness maschile per la vita "si piega di lato con i manubri".
Esercizio, in cui si devia esattamente di lato, tenendo un manubrio in mano, aiuta a pompare i muscoli obliqui dell'addome e allargare la vita! Questo esercizio non vale la pena per le donne.
Esercizi efficaci per la vita
Non dimenticare che prima degli esercizi per la vita e la stampa hai bisogno di un semplice riscaldamento: allunga, esegui le pendenze avanti e indietro e lateralmente, corri per un minuto per un minuto. Questo sarà sufficiente per scaldare i muscoli e non danneggiarli durante l'allenamento.
- Hoop. La torsione di un vecchio cerchio buono è la base di un complesso per una vita bella. Ha un effetto multiplo: in primo luogo, rafforza i muscoli obliqui, retti dell'addome e dei muscoli della schiena e, in secondo luogo, produce un effetto di massaggio, che provoca il flusso di sangue allo stomaco e provoca la prima disintegrazione del grasso in questo luogo. Il solito cerotto dovrebbe essere torto 10-20 minuti, ponderato - 7-10 minuti al giorno.
- Distesa sul pavimento, gambe piegate, braccia dietro la testa, gomiti che guardano ai lati, il mento verso l'alto. Eseguire torsioni diritte, strappando le lame dal pavimento. Fai 3 serie di 15 volte.
- Distesa sul pavimento, gambe piegate, braccia dietro la testa, gomiti che guardano ai lati, il mento verso l'alto. Invertire la torsione: strappare le gambe e le natiche dal pavimento. Fai 3 serie di 15 volte.
- Sdraiati sul pavimento, le gambe dritte, allungate perpendicolarmente al pavimento, le mani dietro la testa, i gomiti che guardano ai lati, il mento verso l'alto. Strappa le gambe e le natiche dal pavimento e allunga verso l'alto, come se stessero cercando di spingerle qualcosa. Fai 3 serie di 15 volte.
- Distesa sul pavimento, gambe piegate, piede destro appoggiato sul ginocchio sinistro, mani dietro la testa, gomiti rivolti verso i lati, mento verso l'alto. Gomito sinistro allungato al ginocchio destro. Quindi ripetere per l'altro lato (riposare sul piede sinistro nel ginocchio destro e raggiungere il gomito destro). Fai 3 serie di 15 volte.
Eseguendo un complesso così semplice solo 3-4 volte a settimana, metti rapidamente in ordine la figura. Per ottenere risultati più ovvi, escludere dalla farina di cibo, dolce e grasso. Se la dieta è troppo sbagliata, l'esercizio può dare un effetto troppo lento, ma in combinazione con un'alimentazione corretta, valuterai rapidamente i risultati dei tuoi sforzi.