Oggi, la forma fisica femminile è molto popolare. Il moderno standard di bellezza, che è promosso dai media, è una ragazza snella e intelligente, e molti si sforzano di eguagliarlo. Non importa che tu stia facendo fitness in palestra o praticandolo a casa, la cosa principale è che in ogni caso arriverai al tuo obiettivo: un corpo snello e bello.
Programma di fitness per donne
A seconda degli obiettivi che hai impostato per te, il tuo programma potrebbe essere diverso. È meglio costruire un piano dettagliato prima di iniziare gli studi - non ti permetterà di spegnere a metà strada.
Prima di tutto, avvia un quaderno speciale, nel quale inserisci i tuoi dati iniziali: altezza, età, peso, volume del torace, vita e fianchi. Guarda in modo critico la tua figura nello specchio e osserva con cosa combatterai. Ricorda che non puoi definirti obiettivi irrealistici! Il tuo obiettivo dovrebbe essere semplice, chiaro e includere diversi passaggi, nel corso del quale risolvere l'incarnazione del tuo sogno.
Ad esempio, hai deciso di fare fitness dopo il parto, per mettere in ordine stomaco e fianchi. Prima di tutto, aspetta il tempo che il medico ti ha raccomandato di fare senza sforzo fisico. Solo dopo questo, quando il tuo allenamento non è esattamente dannoso per la salute, puoi fare un piano e andare al tuo obiettivo.
Con l'aiuto del fitness, il corpo è facile da perfezionare, ma ovunque hai bisogno di coerenza e, soprattutto, tempo. Non aspettarti che in una settimana riacquisti la figura di una ragazza. Non fare in fretta, rimandalo per qualche mese. Sintonizzati per un lavoro a lungo termine.
Quindi, quando hai deciso le aree problematiche, puoi scegliere il tuo programma. Nota, è fondamentalmente sbagliato dare il carico solo alle zone che ti interessano di più! Ad esempio, senza allenare la schiena, è difficile creare una bella macchina da stampa. Pertanto, sarà necessario includere esercizi su tutti i gruppi muscolari, ma scegliere 2-3 esercizi per zona problematica.
Probabilmente hai anche un'idea di quali esercizi sono richiesti in questo o quel caso. Cadute e mahi - per belle gambe, squat - per i glutei, esercizi per la stampa e flessioni - per una bella pancia, lezioni con manubri - per le mani. Oppure, se frequenti la palestra, i simulatori corrispondenti. Nel tuo quaderno l'allenamento è quello di fare un programma (almeno 3 allenamenti a settimana), scrivere un piano di allenamento ed esercizi. Dopo che il tuo programma di fitness individuale è pronto, puoi metterti al lavoro. Non dimenticare una volta alla settimana di misurare i parametri del corpo e confrontarli con quelli precedenti per monitorare i progressi. E ricorda, se non sei stanco dopo l'allenamento, significa che non c'è molto da usare per questo.
Home Fitness: esercizi
Per fare un piano per l'allenamento domestico per rafforzare i muscoli e aumentare il consumo calorico (che aiuta a perdere peso), puoi usufruire di un programma così semplice di classi:
- Riscaldare Torcere la testa, le mani, i piedi, lavorare attraverso tutte le articolazioni.
- Riscaldare i muscoli . Per procedere all'allenamento, è necessario riscaldare i muscoli. Questo non li danneggerà. Ci sono molte opzioni: fare una corsa di 10 minuti o correre sul posto, saltare con una corda per saltare, ballare musica allegra.
- Esercizio tra le braccia . Prendi i manubri nelle tue mani (o, ad esempio, piccole bottiglie d'acqua).
Tirare le mani davanti a sé, ridurre e diluire le scapole per 20 volte. Completa 2-3 approcci. - Esercizio ai piedi . Esegui 20 spade con ciascuna gamba.
- Esercizio su gambe e glutei . Eseguire attacchi, 3 serie di 15-20 volte.
- Esercizio sui glutei . Fare squat, 3 serie di 15-20 volte.
- Esercizio per la stampa . Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, le mani dietro la testa. Strappare la scapola dal pavimento, 3 serie di 15-20 volte.
- Esercizio sulla schiena. Sdraiati sullo stomaco, strappa il pavimento allo stesso tempo gambe e braccia diritte, 3 serie di 15-20 volte.
Alla fine è auspicabile fare degli esercizi di stretching per rilassare i muscoli e non soffrire il giorno dopo.