Uno dei modi più popolari per rafforzare la tua salute è un complesso di ginnastica isometrica. È molto insolito e diverso dagli altri in quanto ti costringe a sforzare i tuoi muscoli, ma non li allunga, superando la resistenza. Ginnastica isometrica ideale per le persone impegnate - dopo tutto, gli esercizi richiedono solo 30-90 secondi, ma insieme alla preparazione - 5-10 minuti al giorno. È molto? .. Sorprendentemente, i risultati rimangono migliori rispetto alle lunghe e debilitanti esercitazioni di un altro piano.
Principi di ginnastica isometrica per colonna vertebrale, collo, articolazioni
È importante seguire rigorosamente tali principi, in modo che le lezioni abbiano davvero il massimo effetto su di te:
- tensione massima durante l'esecuzione;
- forza espiratoria, respiro costante, ritmico;
- l'esercizio non dura più di 6 secondi;
- pausa tra gli approcci: 30-60 secondi;
- il rilievo di tensione e tensione è regolare, non nitido;
- La resistenza dovrebbe essere massima, escludendo la possibilità di movimento.
Gli esercizi sono efficaci solo se li esegui rigorosamente ogni giorno. Nei primi mesi, puoi collegare 9-12 esercizi, poi 3-6 sostituirli con nuovi. Anche dopo un certo periodo, non è possibile eseguire più di 20-24 esercizi per allenamento.
Ginnastica isometrica: esercizi
La ginnastica isometrica dovrebbe essere eseguita al mattino, di buon umore, senza sovraccarico. Per entrare nella modalità, abituati a respirare ritmo: 6 secondi di inspirazione - 6 secondi di espirazione. Entrarono nel ritmo - fecero l'esercizio - riposarono. E così tutto l'allenamento. I primi giorni, fai solo 4-6 esercizi.
Dopo la lezione, si consiglia di fare una doccia di contrasto - prima calda, poi fredda.
- Tirare le braccia, piegare le dita piegate sul tavolo e, mentre si espira, premere delicatamente sul supporto, come se si desidera premere sul pavimento. Premere per 6 secondi, quindi rilassarsi dolcemente, riposare per 30 secondi e ripetere l'esercizio.
- Piegate le mani, stringete le dita a pugno, premetele contro il bordo del tavolo con le nocche. Premi sul tavolo come se ti stessi spostando da te, conta mentalmente fino a 6, quindi rompi 30 secondi e tutto da capo.
- Metti le mani sotto il piano di lavoro della parte posteriore e premi con il lato delle mani, come se volessi strapparlo via. Anche 6 secondi di sforzo e 30 di riposo, poi il secondo approccio.
- Siediti al tavolo, metti il piede sulla tua gamba. Con la parte superiore del ginocchio, premi sul piano del tavolo con tutte le tue forze. Anche 6 secondi di sforzo e 30 di riposo, poi ripetizione per la seconda tappa e un secondo approccio per entrambi.
Il vantaggio principale di questi esercizi è che possono essere eseguiti direttamente in ufficio, e nessuno capirà nemmeno di avere una sessione di allenamento . Tuttavia, è meglio farlo a casa per poter fare una doccia.