Ogni donna che ha deciso di assumere se stessa e ridurre il peso, si trova di fronte alla necessità di scegliere un metodo. Ce ne sono molte - queste sono diete diverse, sistemi di nutrizione e complessi di esercizi. Quest'ultimo è molto - ginnastica cinese, giapponese, tailandese per la perdita di peso, opzioni classiche sovietiche e molto altro. Oltre agli esercizi basati su statica o ripetizioni, c'è anche una ginnastica respiratoria per la perdita di peso - bodyflex , oxysize e molti altri. Consideriamo alcune varianti.
Ginnastica tibetana per la perdita di peso "Oko revival"
Tale ginnastica per perdere peso non aiuta la prima generazione di persone. È stato portato in Europa molto tempo fa e ha già guadagnato popolarità. Il complesso è progettato per 15 minuti, ci sono solo 5 esercizi. Secondo la teoria dei monaci tibetani, ci sono 19 vortici nel corpo umano - centri energetici (7 chakra principali e 12 chakra aggiuntivi). È importante assicurarsi che l'energia circoli rapidamente in essi.
- La posizione di partenza è in piedi, le mani sono allungate ai lati a livello delle spalle. Ruota intorno al tuo asse da sinistra a destra fino a vertigini leggere. I principianti possono essere limitati a 3-5 giri. Il numero massimo di rivoluzioni non è superiore a 21.
- La posizione di partenza - sdraiata sulla schiena, le mani lungo il tronco, i palmi con le dita strettamente collegate sul pavimento, la testa è sollevata, il mento è premuto sul petto. Sollevare le gambe dritte, senza sollevare il bacino dal pavimento. Quindi abbassare lentamente la testa e le gambe sul pavimento. Ripeti dall'inizio.
- La posizione di partenza è sulle ginocchia, i palmi sulla superficie posteriore dei muscoli delle cosce, sotto i glutei. Inclina la testa in avanti, premi il mento sul petto. Inclinare la testa indietro, sollevare il torace e piegare indietro la colonna vertebrale, quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti dall'inizio.
- Sedendosi sul pavimento con una schiena uniforme, allungare le gambe dritte di fronte a lui, i piedi si trovano approssimativamente sulla larghezza delle spalle. Appoggia le mani sul pavimento ai lati dei fianchi, le dita guardano in avanti. Abbassa la testa, premendo il mento sul petto. Inclinare la testa, quindi sollevare il tronco in posizione orizzontale. Anche i fianchi e il corpo all'estremità dovrebbero trovarsi in un piano orizzontale. Esci per alcuni secondi e ritorna alla posizione di partenza.
- La posizione di partenza - l'avampiede che giace appiattito, l'enfasi sulle dita dei piedi e sui palmi più larghi delle spalle, le ginocchia e il bacino del pavimento non si toccano, le dita delle mani guardano avanti. In primo luogo inclinare la testa il più lontano possibile. Quindi assumere una posizione in cui il corpo sembra un angolo acuto diretto verso l'alto, premere il mento sul petto. Allo stesso tempo, premi il mento contro il petto. Ritorna alla posizione di partenza.
È importante respirare correttamente. Inizia con una profonda espirazione e fai un respiro profondo. Guarda il tuo respiro, non buttarlo giù o rimandarlo.
Ginnastica cinese per la perdita di peso
La ginnastica cinese prevede un piccolo complesso di esercizi abbastanza semplici. Questo complesso è raccomandato per essere eseguito ogni giorno al mattino.
Esercizio "Il tutto"
La posizione di partenza - sdraiata sul pavimento, le gambe unite, piegate con un angolo di 90 gradi parallelo al pavimento. Inspirare lentamente, mentre si disegna nello stomaco. Trattieni il respiro Espirando, gonfia lentamente lo stomaco. Ripeti 30-60 volte. Esercizio ottimale a stomaco vuoto o durante una sensazione di fame. Passerà, e vale la pena di astenersi dal cibo per un po '.
Esercizio "The Big Panda"
La posizione di partenza - seduto sul pavimento, lo stomaco è tirato dentro, le gambe vicino al petto, sono strette nelle mani. Mettiti comodo, mantenendo l'equilibrio. Il codice della schiena sarà vicino al pavimento, con una sola mossa, tornerà alla posizione di partenza, senza lasciare che le ginocchia escano dalle mani. Ripeti 5-6 volte. Poi fai lo stesso, ma con una pendenza prima a sinistra, poi a destra. Ripeti sei volte.