La formazione con superset è una soluzione ideale per le persone che vogliono perdere peso. La lezione si basa sul fare esercizi senza riposo, che ti permette di ottenere buoni risultati. Una formazione adeguata è offerta sia agli atleti esperti che ai neofiti.
Supersetti di allenamento per bruciare i grassi di Ekaterina Buida
Un noto allenatore di fitness ha offerto un allenamento unico, aiutando a far fronte all'eccesso di peso. Devi fare almeno tre volte a settimana. Inizia con un riscaldamento e termina con un intoppo. Esegui sei serie. Fallo con il timer, perché ogni esercizio è fatto per un minuto. Se durante la sessione si prova un forte affaticamento, è meglio fare una pausa.
Iniziamo con il riscaldamento, che è incluso nel programma di allenamento superset per la perdita di peso. Esegui pendenze, svolte e rotazione della testa. Fai movimenti circolari con le spalle avanti e indietro, tenendo le mani in basso, e poi, a parte. Anche le articolazioni del gomito di razmonite, le mani, il petto. Esegui i movimenti dei fianchi prima sui lati e poi, in un cerchio. Fai le pendenze ai lati e in diagonale. Camminare sul posto con un rotolo dalla punta al piede intero. Per scaldare le ginocchia, esegui i movimenti rotanti, facendoli enfatizzare con le loro mani. Metti le gambe più larghe delle spalle e ruota da un lato all'altro. Termina l'allenamento con pendenze profonde per ripristinare la respirazione.
Esercizi per le supercelle in un allenamento bruciante i grassi per tutto il corpo:
- Stare in piedi e allargare le braccia verso i lati, ruotando i palmi delle mani verso l'alto. Riportali indietro, collegando le scapole.
- Metti giù le mani, rigirando i palmi delle mani. Fai il mahi, come se comprima la molla. Le spalle dovrebbero essere rilassate.
- Porta le mani indietro il più possibile ed esegui salti alle spalle.
- Fare flessioni, alternativamente sollevando l'una o l'altra mano. Se è difficile respingere le ginocchia.
- Dopo questo esercizio nell'allenamento per una ragazza si raccomanda di fare stretching per le mani.
- Sdraiati sul pavimento, concentrandoti sui gomiti e gli avambracci. Fai delle spazzate con il piede, tirando il piede mentre si muove verso l'alto e tagliando, scendendo. Quindi fai il mahi spostando il piede nella direzione opposta.
- Oscilla con un piede teso, e poi, con un accorciato. Dopo questo esercizio, allungare e ripetere tutto sull'altra gamba.
- Distesi sul tuo fianco, girando la parte superiore del corpo verso il petto era sul pavimento, e l'enfasi era sull'avambraccio. Eseguire oscillazioni con la parte superiore della gamba.
- Girati di lato, appoggiandosi sul pavimento con l'avambraccio del braccio inferiore. Piegare la parte superiore della gamba nel ginocchio ed eseguire la sua retrazione.
- Sedersi sul gomito ed eseguire le mosche con una gamba dritta.
- Mantieni la gamba in avanti in modo che sia ad angolo retto rispetto al corpo. Stringi la punta su te stesso. Alza la gamba di circa 30 gradi. Fai stretching e ripeti tutto dall'altra parte.
- Sdraiati sulla schiena e alza le gambe in modo che ci sia un angolo retto tra loro e il pavimento. I piedi dovrebbero essere tagliati. Girali e poi, riuniscili.
- Sedetevi dalla vostra parte e riposatevi sul pavimento con l'avambraccio del braccio inferiore. Poni l'altra mano di fronte a te vicino alla vita. La curva della gamba superiore al ginocchio e il fondo - eseguono il mahi. Il calzino dovrebbe essere allungato.
- Siediti sulla schiena, mantenendo i piedi perpendicolari al pavimento, mentre i piedi dovrebbero essere tagliati. Fai l'allevamento e la miscelazione delle gambe senza piegarle sulle ginocchia. Dopo, fai l'esercizio di stretching.
- Tirare fuori le gambe e le braccia, quindi sollevarle sotto la diagonale, ovvero tirare la mano sulla gamba opposta.
- Alza due braccia e due gambe contemporaneamente.
- Sedendosi sul pavimento, concentrati sulle mani che si mettono dietro la schiena. Sollevare contemporaneamente il corpo e piegare le gambe piegate alle ginocchia.
- Crea una barra classica e quindi, allunga i muscoli.
- Siediti sulla schiena, piegando le ginocchia. Sollevare il bacino in modo che il corpo sia dritto e abbassarlo, ma non toccare il pavimento. Quindi metti i piedi sui talloni e fai lo stesso esercizio. Sollevare il bacino, piegare i calzini ai lati.
- Metti un piede sul ginocchio dell'altra gamba. Sollevare il bacino, raddrizzare la gamba.
- Senza cambiare la posizione di partenza, sollevare il bacino ed eseguire movimenti circolari. Finisci con un tratto.