La ginnastica allo zenzero è un ottimo modo per sviluppare i muscoli, usando per questo scopo solo un proiettile semplice e poco costoso come un manubrio. Molti atleti hanno iniziato con questo. Nonostante il fatto che tali esercizi siano molto popolari tra gli uomini, piuttosto che tra le donne, anche la bella metà dell'umanità non impedirà di rafforzare i loro muscoli. Esistono vari sistemi, ad esempio esercizi con manubri Sandova o Pustovoit. Considera l'opzione offerta dall'ultimo degli autori elencati.
BG Pustovoyt: esercizi con manubri
Lavora sul sistema BG. Pustovoit è molto conveniente anche per coloro che sono interessati a esercizi con manubri per principianti. Descrive i tipi e le caratteristiche dei manubri, il piano per il cibo e l'esercizio e applica anche una serie di esercizi.
La ginnastica Gangbang a casa dovrebbe iniziare con la stesura di un piano di lavoro chiaro. Le lezioni senza il sistema non ti porteranno assolutamente risultati, quindi a questo stadio dovrebbe essere prestata particolare attenzione.
Nel sistema Pustovoit, tutti gli esercizi sono formati in complessi speciali, che risolvono determinati compiti. Il primo è il più semplice e il quinto è il più difficile, per l'avanzato. In ogni caso, devi attraversarli tutti.
Dopo la terza settimana di lezioni, è necessario iniziare ad aumentare il numero di ripetizioni per ogni esercizio. Per 8 mesi realizzerai 4 complessi, aumentando il carico in ogni nuovo ciclo.
Esercizi di ganglio: esercizi
Ad esempio, considera una parte degli esercizi del primo ciclo. Ciò aiuterà in generale a immaginare come funziona un sistema di questo tipo e cosa deve essere fatto esattamente.
Esercizio per muscoli che piegano le dita
Nella sua mano c'è una palla da tennis, deve essere schiacciata in una mano o raccogliere 2 palline e comprimerle contemporaneamente. Assicurati che la respirazione sia uniforme.
Esercizio per i gruppi muscolari anteriori dell'avambraccio
Seduto su una sedia, mettere gli avambracci sui fianchi, i pennelli - leggermente davanti alle ginocchia, con i palmi rivolti verso l'alto. Alza le mani in alto, senza sollevare gli avambracci. Assicurati che la respirazione sia uniforme.
Esercizio per i gruppi posteriori di muscoli dell'avambraccio
Seduto su una sedia, mettere gli avambracci sui fianchi, i pennelli - leggermente davanti alle ginocchia, i palmi rivolti verso il basso. Alza le mani in alto, senza sollevare gli avambracci. Assicurati che la respirazione sia uniforme.
A poco a poco il complesso diventa più complicato e più complesso, e i muscoli entrano in tono gradualmente, senza lacrime e dolori.