Ti sei mai chiesto come assumere le proteine? Quasi. Ma con la proteina tutto è completamente diverso. In contrasto con la proteina che abbiamo visto sulle tavole, prima e dopo l'allenamento, assumiamo la massa e la riduciamo. È un integratore universale, famoso per essere digerito in soli 30 minuti (la carne non vanta tali indicatori).
Quindi, vediamo come assumere proteine del siero, a seconda dell'obiettivo che ti sei prefissato.
Dopo l'allenamento
Per cominciare, come assumere correttamente proteine del siero dopo l'allenamento della forza, se il tuo obiettivo - per ottenere sollievo muscolare. Dopo l'allenamento della forza nei primi 90 minuti dopo la fine, è necessario chiudere la finestra delle proteine-carboidrati. Con il secondo, possiamo facilmente far fronte bevendo un bicchiere di succo (il beneficio dei carboidrati viene assimilato all'istante), ma in mezz'ora è necessario bere un frullato proteico.
Il fatto è che i muscoli dopo l'allenamento della forza dovrebbero iniziare il processo di riparazione delle fibre muscolari fratturate e la crescita del tessuto muscolare. Questo sarà possibile solo con la fornitura di proteine dall'esterno. Altrimenti, semplicemente accumulerai acido lattico, che renderà i muscoli gonfiati, ma non belli, ma malati.
Prima dell'allenamento
Il prossimo caso è la quantità di proteine del siero di latte da assumere prima dell'allenamento.
La parte prima dell'allenamento non deve contenere più di 25 g di proteine (non più assimilabili).
Per perdere peso
E inoltre non dimenticheremo quanto sia importante assumere proteine del siero del latte per dimagrire. Perdere peso di sicuro su una dieta, il che significa, ridurre l' apporto calorico . Il corpo manca di proteine e la bellezza non lo aggiunge. La quota di proteine del siero di latte dovrebbe rappresentare la metà della quantità totale di proteine al giorno (se si perde peso ed esercizio fisico).
Calcolare la dose necessaria è facile - 1,5-2 g per chilogrammo di peso corporeo.