Il contenuto calorico di cibo e prodotti è un indicatore di quanta energia il corpo dà al loro cibo. Quando le calorie al giorno vengono meno del normale - il corpo perde peso e quando più - si riempie. Ecco perché è importante mantenere l'equilibrio e aderire agli indicatori ottimali.
Prodotti con un contenuto calorico minimo
Ogni persona dimagrante dovrebbe conoscere gli alimenti a basso contenuto calorico per usarli regolarmente nella loro dieta. Ti offriamo un elenco delle batterie più facili e più utili.
I leader in questa lista sono i prodotti vegetali:
- cavolo di mare - 5 kcal per 100 grammi;
- cetriolo - 10-15 kcal per 100 grammi;
- foglia di lattuga - 15 kcal per 100 grammi;
- pomodori - 14-19 kcal per 100 grammi;
- ravanello - 20 kcal per 100 grammi;
- spinaci - 21 kcal per 100 grammi;
- cavolo - 21 kcal per 100 grammi;
- melanzana - 24 kcal per 100 grammi;
- peperone dolce - 28 kcal per 100 grammi;
- rapa - 28 kcal per 100 grammi.
In secondo luogo - latteria:
- kefir a basso contenuto di grassi - 30 kcal per 100 grammi;
- yogurt magro - 50 kcal per 100 grammi;
- latte - 58 kcal per 100 grammi;
- scrematura di cagliata - 86 kcal per 100 grammi.
Sul terzo - prodotti a base di carne a basso contenuto di grassi, pollame e pesce:
- pollock 70 kcal per 100 grammi;
- navaga - 73 kcal per 100 grammi;
- reni - 77 calorie per 100 grammi;
- passera - 80 kcal per 100 grammi;
- bottatrice - 81 kcal per 100 grammi;
- cuore - 87 kcal per 100 grammi;
- carpa - 96 kcal per 100 grammi;
- pollo - 165 kcal per 100 grammi;
- manzo - 187 kcal per 100 grammi;
- Turchia - 197 kcal per 100 grammi;
- coniglio - 199 kcal per 100 grammi;
- agnello 203 kcal per 100 grammi.
Il contenuto calorico di prodotti per la perdita di peso deve essere considerato quando si crea la dieta. Può essere latte vegetale o proteine vegetali, che garantisce la rapida ed efficace scomparsa del peso in eccesso .
Dieta sul contenuto calorico degli alimenti
Di regola, tali diete hanno un limite massimo di apporto calorico, che non dovrebbe essere superato. Se non vuoi aspettare a lungo i risultati, fermati a 1200 kcal. Offriamo una dieta che implica approssimativamente questa quantità di calorie.
- Colazione: tè verde, uova di due uova o porridge di farina d'avena.
- Il pranzo è una porzione di qualsiasi zuppa e insalata di verdure leggera.
- Snack: un bicchiere di yogurt o kefir.
- Cena - pesce, pollo o manzo con contorno di verdura (eccetto patate).
La dieta corrisponde al canone di una dieta sana, quindi non devi preoccuparti della durata della dieta: puoi seguirla per tutto il tempo che desideri fino a quando non raggiungi i risultati. La perdita di peso si svolgerà a una velocità di 0,8 - 1,5 kg a settimana.