È impossibile ottenere buoni risultati nella lotta in eccesso di peso, quando il corpo ha un eccesso di calorie. Una condizione necessaria per perdere peso e sbarazzarsi di grasso è la mancanza di calorie nel corpo. Oggi parleremo di calorie "dannose" e "utili" e di come calcolare la quantità necessaria di calorie per la perdita di peso .
Calorie con e senza sforzo fisico
Carichi fisici: il concetto è abbastanza generale. Per qualcuno, questo è un palazzetto dello sport 4 volte a settimana, per qualcuno - 15 minuti a piedi per lavorare. La maggior parte delle persone che lavorano negli uffici sentono una grave carenza di attività fisica. Ciò provoca obesità, eccesso di peso, problemi alla schiena, vene varicose e un calo generale della forza. Ci sono norme raccomandate di assunzione di calorie al giorno, fatte a seconda della crescita, dell'età, dello stile di vita e del livello di attività fisica.
Una delle formule di maggior successo per l'assunzione di calorie al giorno è la seguente:
- Crescita (cm) x 1,8 = A.
- Peso (kg) x 9,6 = V.
- Età (anni interi) х 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = Individual Calorie Rate (INC).
- Coefficiente di attività fisica.
I coefficienti di attività fisica sono i seguenti:
- stile di vita sedentario basso, mancanza di fisico. carichi - 1,2;
- classi di piccoli gruppi nella sala 2-3 volte a settimana - 1.38;
- classi medie nella sala di intensità media 3-4 volte a settimana - 1,55;
- alta occupazione di alta intensità 3 o più volte a settimana - 1.73.
Ad esempio, calcoleremo le calorie per le donne medie: altezza 167, peso 60, età 35, lavoro in ufficio e pratica presso il centro fitness un paio di volte a settimana. Calcolando le calorie, otteniamo il tasso raccomandato il giorno 2328. Questa quantità è sufficiente per il normale apporto di energia al corpo.
Carichi fisici diversi assumono calorie diverse. Ma devi sapere che una persona che pratica attivamente e ha muscoli tesi, a riposo, spende più calorie rispetto alle persone non sportive. L'atleta e la persona che soffre di obesità, a parità di altre condizioni (uomo, peso 100 kg, altezza 185 kg) hanno bisogno di un diverso numero di calorie. E se per un atleta la norma è 4500 - 5000 calorie al giorno, allora una persona con obesità non dovrebbe mangiare in questo modo. Pertanto, è molto fortunato includere il fattore di carico fisico in questa formula.
Come calcolare le calorie per la perdita di peso?
Per dimagrire comodamente da 300 a 400 g a settimana, le calorie consumate dovrebbero essere ridotte del 20%. Va tenuto presente che per mantenere la salute e il buonumore, il numero di calorie al giorno non dovrebbe essere inferiore a 1600.
È molto difficile calcolare il valore energetico dei pasti pronti. Per questo scopo si consiglia di utilizzare una bilancia da cucina piccola. Assicurarsi di tenere conto del fatto che le calorie dei pasti pronti (ad esempio il riso bollito, in 100 g) differiscono dalle calorie degli alimenti non preparati. Ciò è dovuto all'assorbimento di umidità e prodotti grassi.
Quando si perde peso e aderenza ad uno stile di vita sano, è importante non solo la quantità di calorie in porzioni,
Quando perdi peso e conta le calorie, devi ricordare che per il tuo corpo, identico nel pacchetto di valore energetico di fiocchi di latte (0,6%, 250 g) e torta al cioccolato (80 g) non sono ugualmente utili. Pertanto non è sufficiente sapere come calcolare le calorie per la perdita di peso. È importante mangiare cibo sano e salutare.