Tutti sanno che il pane è un prodotto che non ti permette di perdere chili in eccesso. Ma la famosa nutrizionista israeliana Olga Raz ha affermato che puoi mangiare il pane e perdere peso con piacere. La dieta sviluppata da lei permette non solo di mangiare il pane , è una parte obbligatoria del menu.
Dieta del pane di Olga - Regole di base
È necessario mangiare giornalmente con poche calorie o sostituirlo con segale o crusca, ma non bianco. Per ogni giorno, gli uomini hanno bisogno di cucinare 16 fette di pane, donne - 12. È necessario 5 volte al giorno, con uno strato sottile di qualcosa di magro in cima. Ad esempio, è possibile utilizzare pesce magro, maiale bollito freddo, caviale vegetale.
Dillo alla carestia "No"!
La regola principale della dieta Olga Raz è che non è permesso di morire di fame. Hai bisogno di mangiare quando arriva il momento. Anche se tu non vuoi - c'è un bisogno. Che la quantità di pane che dovrebbe essere mangiato necessariamente.
Nel menu dietetico di Olga Raz, che è eccellente per perdere peso, non solo il pane entra in gioco. Puoi mangiare qualsiasi verdura, eccetto: patate, legumi e mais. Le verdure possono essere consumate crude, puoi estinguere e cucinare, aggiungendo necessariamente 3 cucchiaini. di olio d'oliva.
È anche necessario includere nel menu i frutti: mele, agrumi, pesche, kiwi. Ogni giorno è necessario bere 200 grammi di latte fermentato, per esempio, kefir.
Tre volte alla settimana è necessario sostituire un pane con carne povera di grassi o pesce con verdure. Altre tre volte alla settimana permettevano il consumo di uova di gallina.
Senza fluido, non ci saranno risultati!
Ovviamente, senza consumare abbastanza liquidi, la dieta perderà ogni significato. Quindi, le donne hanno bisogno di bere 2 litri di liquido, uomini - 2,5 litri. L'acqua è consentita come liquido, compreso il tè verde minerale.
È vietato includere salse nel menu, in particolare la maionese . Rifiuta da e verso alcol, latte, zucchero e burro.
L'efficienza piacerà piacevolmente
Dovresti sapere che ci sono alcune regole.
Ad esempio, un pezzo di pane aromatizzato può essere sostituito con 100 g di pasta bollita, 1 patata, 2 cracker o 100 grammi di grano saraceno.
I frutti possono mangiare più volte al giorno, il consumo di uova dovrebbe essere ridotto a cinque alla settimana, carne e pesce - fino a cinque volte a settimana. Occasionalmente puoi coccolarti un po ': bere un bicchiere di birra leggera o un vino rosso secco. Inoltre a volte è permesso sostituire la frutta con gelato o yogurt alla frutta. Quando il desiderio di mangiare dolci viene risvegliato, masticare gomme o mangiare dolci con un sostituto dello zucchero.
Grazie alla dieta della Dr.ssa Olga Raz, c'è un'opportunità per ridurre il peso, soprattutto perché il corpo non è danneggiato, e il processo di perdere peso è molto più facile. La dieta è basata su una corretta alimentazione. Una persona ottiene tutti gli elementi necessari per il corpo, compresi i carboidrati complessi.
Vantaggi della dieta del pane:
- La dieta funziona a beneficio del corpo, ma non contro di esso.
- È permesso mangiare cibo che è di tuo gusto e gradimento.
- L'assunzione di carboidrati complessi rende possibile saturare e non provare irritazione "affamata".
- Aiuta a ridurre la dipendenza dai dolci.
- Permette di ridurre il peso corporeo senza soffrire.
- La dieta è adatta per ogni persona e per ogni budget.
- Questo metodo è molto semplice e non è necessario acquistare prodotti speciali.
Molte persone che hanno provato la dieta della dietista israeliana Olga Raz, si rifiutano di varie diete nuove, poiché diventano irrilevanti.