A causa della timidezza vissuta in relazione al suo corpo imperfetto, molte persone hanno paura di andare in palestra . In questo caso, l'unica opzione per perdere peso è stare a casa.
Per creare una serie di classi per perdere peso a casa non è meno energivoro che allenarsi su una varietà di simulatori nel centro fitness, abbiamo bisogno solo di un pezzo di equipaggiamento - un pancake. Solo non quello che può essere mangiato con miele e caviale, ma quello che viene usato dai sollevatori di pesi per gli avvoltoi.
Se non si dispone di un tale pancake, nell'ambito di questo programma di fitness a casa per la perdita di peso, è possibile sostituirlo con un pesante manubrio, o con una bottiglia di sabbia. La regola principale è ripetere l'intero complesso 5 volte, come un allenamento circolare.
Complesso di esercizi
- Alza le mani con una frittella sopra la testa, facciamo gli attacchi più comuni in avanti, alternando le gambe. Eseguiamo 30 volte. Il ginocchio non va oltre il calzino, segui il respiro.
- Squat - gambe più larghe delle spalle, anche posteriori. Squat più basso possibile, facciamo frittelle il più possibile indietro, poi raddrizzando le gambe, allungando le mani con una frittella di fronte a noi. Espiriamo noi in crescita, facciamo 20 sit-up.
- Deadlift - le gambe sono piegate a metà, incliniamo il corpo in avanti, il bacino è tirato indietro, le mani con il pancake sono abbassate a un livello sotto le ginocchia. In espirazione raddrizzare il corpo e sollevare la frittella al livello del bacino. Facciamo 4 volte, il 5 ° abbassiamo il pancake al pavimento, passiamo all'enfasi sdraiati. Facciamo push-up, torniamo indietro, prendiamo un pancake e facciamo altre 4 ripetizioni di deadlift. Poi di nuovo fare flessioni e ripetere lo stacco. Quindi, in totale è necessario fare 15 push-up e 60 ripetizioni di spinta con un pancake, cioè, facciamo 15 approcci per 4 trazione e 1 push-up.
- Ci alziamo, le gambe unite, un pancake che solleviamo sopra un seno, le mani che premiamo a noi stessi. Facciamo una spinta laterale, ad un'espirazione di espirazione e una frittella solleviamo in alto sopra una testa. Facciamo 30 attacchi, alternando le gambe.
- Pancake sul pavimento, tra le gambe, facciamo salti a 180 °, mantenendo la posizione del pancake tra le gambe - 20 salti.
- Sdraiati sul tappeto, dondola la stampa. Pancake nelle mani, giriamo intorno alla schiena e sull'espirazione facciamo sorgere, allungando le mani con una frittella sopra le nostre teste. Eseguiamo 20 volte.
- Ci rilassiamo, ci prendiamo il pancake davanti a noi, giriamo a destra e a sinistra - 20 volte.