Il complesso di esercizi di ginnastica respiratoria Strelnikova ha sviluppato un cantante sovietico, che ha perso la voce, ma desiderava molto restaurarlo. Il risultato delle sue fatiche ha sorpreso tutti - dopo tutto, ha restituito la voce cantante! Ora i suoi esercizi sono raccomandati non solo per il ritorno della voce, ma anche per il trattamento dei problemi con il sistema respiratorio. La respirazione è una funzione più semplice del canto, quindi gli esercizi aiutano in questo caso ancora più velocemente e in modo più affidabile.
Ginnastica di respirazione Strelnikova: raccomandazioni per esercizi
Il complesso assume prestazioni speciali, in combinazione con l'osservanza di alcune condizioni importanti. Considera questi:
- Il complesso deve essere ripetuto due volte al giorno, la prima volta - immediatamente dopo il sonno, a stomaco vuoto. Prima degli esercizi è necessario eseguire tutte le solite procedure di igiene mattutina.
- Durante l'esercizio può verificarsi secchezza nel rinofaringe - in questo caso è necessario avere un bicchiere d'acqua calda a portata di mano e bere qualche sorso.
- Prima della lezione, la stanza dovrebbe essere ventilata. Molto bene, se c'è uno ionizzatore d'aria in questa stanza.
- Essere impegnati solo in abiti larghi che non vincolano i movimenti. Se la casa è calda, puoi fare nuda.
- L'inalazione è sempre breve, acuta, ritmica, rumorosa, con un diaframma teso.
- Exhaling è sempre passivo: apri solo la bocca e fai uscire l'aria.
Implementando tali semplici regole, otterrete risultati molto più rapidi. La cosa principale in questo caso è non dimenticare la regolarità, ad es. Stretnikova esercita esercizi di respirazione rigorosamente 2 volte al giorno, o in casi estremi - solo al mattino.
Ginnastica respiratoria Strelnikova: esercizi
Considera l'implementazione di alcuni esercizi, che offre il cantante e allenatore A. Strelnikov.
Stai dritto, piedi alla larghezza delle spalle, braccia rilassate, respiro uguale. Le mani si piegano e ti tengono le mani lontane da te, assumendo una "sbirciatina di un sensitivo". Esegui un breve respiro rumoroso, stringi i palmi delle mani a pugno, tenendo le mani ferme. Passiva espirando attraverso la bocca. Stringi i pugni Ripeti l'esercizio più volte - per iniziare puoi 32 e il numero massimo di "Strelnik centinaia" o 96 volte. Per comodità, dividere le ripetizioni in gruppi di 8 esalazioni (possibili cicli per il compito massimo: 12 approcci per 8 ripetizioni, 6 cicli per 16 o 3 per 32). Assicurarsi che non vi sia alcuna ritenzione di aria forzata in nessuna fase dell'esercizio. L'esercizio deve essere eseguito ritmicamente.
Questo esercizio dovrebbe essere eseguito immediatamente dopo il primo. Stai dritto, piedi alla larghezza delle spalle, braccia rilassate, respiro uguale. Le mani sono riunite in pugni e premute fino alla vita. Esegui un breve respiro rumoroso, allo stesso tempo, allungando le mani, spingendo il pennello verso il basso, come se stessi gettando qualcosa da te con forza. Durante la spinta, i pugni devono aprirsi. Le mani si tirano a terra, si sforzano le spalle, allargano le dita. All'espirazione, ritorna alla posizione di partenza. Per iniziare, ripetere 32 volte, aumentando gradualmente questa quantità e raggiungendo 96 respiri ed esalazioni. I cicli possono essere gli stessi del primo esercizio.
Complesso di ginnastica completa Strelnikova con tutti gli esercizi che puoi vedere nel video tutorial, che è allegato all'articolo. Soprattutto, non cercare di stabilire immediatamente un record mondiale e non prendere un carico pesante. È meglio iniziare in piccolo e aumentare gradualmente le tariffe. In tal modo, controlla sempre le tue condizioni e, se hai le vertigini, smetti di farlo. Se non sei nella migliore forma fisica, è meglio iniziare a imparare il complesso da una posizione seduta.