Potresti pensare nella tua infanzia spensierata che quando cresci e diventi una "zia importante", tornerai al tuo passatempo un tempo abituale: saltare la corda? Sì, non lo sapevi e non hai capito quali benefici questa corda di gomma ha nelle tue mani. Perché hai saltato tutto il giorno? Proprio così. Quindi ora non farai niente. Per passare il tempo a saltare la corda, devi essere convinto della loro utilità per perdere peso. Questo è ciò che faremo ora.
vantaggio
Saltando sulla corda - più efficiente corsa e nuoto, la perdita di energia all'ora è di 720 calorie. Saltare sulla corda è un modo ideale per perdere peso e per mantenere la salute al livello giusto, basta immaginare:
- la resistenza del muscolo cardiaco è migliorata;
- La tua respirazione diventa più profonda e più misurata, il volume dei polmoni aumenta;
- le mani lavorano più volte rispetto a quando si fa jogging ;
- una specie di salto innocente addestra sia i muscoli delle gambe che la colonna vertebrale e la stampa;
- perdi peso in eccesso;
- impari a ammortizzare in piedi;
- tiri su le cosce interne problematiche.
E questa è solo la prima cosa che viene in mente quando si parla di saltare la corda.
Durante l'allenamento
Prima di iniziare a saltare con una corda per dimagrire, riscalda i muscoli con una corsa facile e breve. La corda per saltare si riferisce alla classe di attrezzature cardiovascolari, il che significa che la perdita di peso sarà raggiunta a causa del ritmo accelerato dell'impulso. Qui devi stare attento. Di tanto in tanto, almeno all'inizio degli studi, ascolta il tuo corpo, nel qual caso, fermati. Quando fai delle pause per riprendere fiato, misura l'impulso per 6 secondi e moltiplica per 10. Questo sarà il risultato al minuto. L'impulso massimo consentito è calcolato come segue: 220 - la tua età.
Per un minuto, in media, farai almeno 70 giri con una corda. E questo significa che saltare la corda per la perdita di peso non sarà in grado di fare a un ritmo lento, rilassante.
La durata dell'allenamento deve essere di 15 minuti, se si desidera allenare la resistenza, la respirazione e il cuore e 30 minuti, se è necessario perdere peso e tirare su i moduli.
Per saltare è necessario su носочках, per niente sui talloni. Solo in questo modo è possibile ammortizzare, cioè proteggere le articolazioni e la colonna vertebrale dal sovraccarico.
E ancora una cosa: le tue scarpe dovrebbero essere progettate per il salto. Queste possono essere scarpe da ginnastica per giocatori di pallavolo o giocatori di pallacanestro, la suola deve essere rigata, alta con un riempitivo di elio.
Selezione della corda
Oggi in vendita puoi trovare non solo la corda da salto in gomma nostalgica, ma anche la corda elettronica e le corde per saltare con il peso. Corda elettronica conta il numero di salti e le corde per saltare con il peso extra sono popolari tra pugili e lottatori.
precauzioni
Se durante la lezione ti senti stordito, inizi a sentirti male o perdi l'equilibrio, fermati e interrompi l'allenamento per un po '. Molto probabilmente, il motivo della caduta di pressione, o il tuo corpo è stato bruscamente sovraccaricato e non ha il tempo di riprendersi.
Le lezioni su una corda sono controindicate per tutti coloro che soffrono di malattie cardiache, hanno problemi con i dischi intervertebrali. Non puoi iniziare l'allenamento a stomaco pieno, e anche se hai troppo peso in eccesso (per evitare lo stress sul cuore). Se si è soggetti a improvvise cadute di pressione, non si consiglia di impegnarsi in un tipo così intenso.