Un tempo era che un cocktail proteico per la crescita muscolare è rilevante solo per la metà forte dell'umanità. Tuttavia, ai nostri tempi nessuno sarà sorpreso dalla ragazza che sceglie tale alimentazione sportiva. Bei muscoli invece di grasso non impediranno a nessuno! Inoltre, alcune ragazze hanno problemi con l'aumento di peso - essi, al fine di ottenere massa muscolare, piuttosto che grasso in aree problematiche, è anche auspicabile scegliere tale nutrizione sportiva come cocktail proteico.
Come funziona il cocktail proteico?
Ci sono due tipi di cocktail proteici - veloci e lenti. Ognuno di loro ha i suoi punti di forza:
- Le proteine del siero del latte sono una proteina "veloce". È stato chiamato così per la sua capacità di essere facilmente assorbito dal corpo umano. Prendi un tale shake proteico prima e dopo l'allenamento, così come al mattino e durante il giorno. La proteina veloce, a sua volta, è divisa in isolare e geyner. La differenza tra loro è che l'isolato è costituito da proteine pure, e nel geyner ci sono carboidrati.
- Le proteine della caseina sono una proteina lenta. Questa sostanza viene digerita lentamente, perché quando entra nello stomaco viene convertita in una massa gelatinosa. Si raccomanda di prendere in quei periodi in cui si deve rimanere a lungo senza cibo o prima di andare a letto.
Sapendo cosa ti offre il cocktail proteico, puoi usarlo correttamente. Ora gli esperti concordano sul fatto che il geyner sia una cosa piuttosto discutibile, e non tutti possono evitare l'accumulo di depositi di grasso alla loro ricezione anche a carico molto intenso. A causa del fatto che il corpo della donna è disposto in modo diverso e ancora più difficile da rilasciare dal tessuto adiposo, le ragazze non sono raccomandate per l'uso di geyners.
Come usare un cocktail proteico?
Ora che sai esattamente cosa è utile un cocktail proteico, puoi anche capire le regole della sua ricezione.
Per cominciare - un po 'di matematica. Gli scienziati hanno calcolato che una persona che non pratica sport ha bisogno di 1,5 grammi di proteine per chilogrammo di peso al giorno, e di chi fa sport, e anche di più - 2-2,5 g per chilogrammo. Quindi, una ragazza che pesa 50 kg, non coinvolta nello sport, dovrebbe consumare giornalmente 50x1,5 = 75 grammi di proteine, e la stessa ragazza che visita la palestra - 50 * 2 = 100 grammi di proteine al giorno.
Calcolare, se si mangia la norma o no, è molto semplice. Per ogni 100 grammi di carne, sono necessari circa 20 grammi di proteine, il che significa che anche se sei un mangiatore di carne attivo, è improbabile che mangi più di 50-60 grammi di proteine. La quantità mancante vale la pena sostituirla con un cocktail proteico. Non dimenticare che se aumenti la quantità di proteine nel cibo, devi ridurre l'assunzione di grassi e carboidrati, altrimenti aumenterai di peso a causa delle calorie in eccesso nella dieta.
Quando è necessario bere un cocktail proteico?
A seconda dei tuoi obiettivi finali, la risposta alla domanda su quando mangiare
Prendi in considerazione le caratteristiche del corpo. Si ritiene che non vengano assorbiti più di 40 grammi di proteine per pasto, quindi assicurarsi che le porzioni del cocktail non superino questo dosaggio. È ideale per prendere un cocktail in piccole porzioni 4-5 volte al giorno.
Ricorda che un frullato di proteine è una cosa seria e dovresti consultare il tuo allenatore o il medico sportivo prima di prenderlo. In una conversazione, assicurati di menzionare tutte le tue malattie croniche - potresti avere controindicazioni all'assunzione di questi prodotti.