Callanetics: cosa c'è nel fitness e cosa dà?

Ad oggi, ci sono un gran numero di aree nello sport, che hanno i loro vantaggi e svantaggi. Recentemente, sempre più popolare è Callanetics, che aiuta a perdere peso in modo efficace e migliora la condizione di tutto il corpo.

Callanetics: cosa c'è in fitness?

Questo termine è inteso come ginnastica, che è un complesso sistema di esercizi volti a contrarre e ad allungare i muscoli. Il suo principale vantaggio è lo sviluppo di muscoli situati in profondità che non partecipano agli esercizi di base. Callanetics efficace per la perdita di peso, per migliorare la postura e la salute di tutto il corpo. Questo tipo di fitness è popolare tra le star del mondo dello spettacolo.

Callanetics: la storia dell'origine

Un nuovo tipo di ginnastica apparve negli anni '60 del XX secolo, e Callan Pinckney le venne in mente dopo essere tornata da un lungo viaggio. I carichi prolungati hanno portato al fatto che lei aveva dolore alla schiena e alle ginocchia, il che, secondo i medici, poteva essere eliminato solo grazie all'intervento chirurgico. La ragazza rifiutò questo e cominciò a escogitare esercizi che riducevano il disagio. Di conseguenza, callanetics ha portato a tonus nel corpo, ha rafforzato i muscoli e alleviato le sensazioni dolorose.

Callanetics è buono

Gli esercizi semplici, chiamati anche "pose scomode", coinvolgono i muscoli di tutti i gruppi. Una soluzione eccellente è la callanetica per una figura ideale, poiché un'ora di allenamento equivale a diverse ore di aerobica. L'uso di callanetics è il seguente:

• migliora il metabolismo;
• influenza positivamente il sistema nervoso;
• corregge la postura;
• allevia il dolore alla schiena e alle articolazioni;
• aumenta la flessibilità dei muscoli;
• riduce il peso;
• tonifica tutto il corpo.

Callanetics - controindicazioni

Anche considerando la semplicità degli esercizi e l'enorme beneficio, ci sono una serie di controindicazioni che devono essere conosciute e prese in considerazione.

1. La ginnastica Callanetics non è raccomandata per gravi malattie associate al cuore e ai vasi sanguigni.
2. Rinviare l'allenamento per un anno è importante dopo l'intervento chirurgico, perché il corpo deve riprendersi. Dopo il parto cesareo non è consigliabile impegnarsi in 1,5 anni.
3. Le persone che hanno problemi con la vista si consiglia di consultare prima un medico.
4. Callanetics è vietato per l' asma , le emorroidi e le vene varicose e anche per gravi problemi alla colonna vertebrale.

Callanetics: una serie di esercizi

Esistono diverse raccomandazioni generali sull'esecuzione di esercizi su callanetics.

1. Se c'è un'opportunità, allora è meglio fare di meglio di fronte allo specchio, al fine di monitorare correttamente o meno, vengono eseguiti esercizi.
2. Eseguendo esercizi di kallanetike, è necessario respirare il solito ritmo, poiché qualsiasi ritardo nella respirazione influenzerà negativamente il risultato.
3. Durante l'allenamento, non ci dovrebbero essere movimenti improvvisi. Ripeti ogni esercizio 30-100 volte.
4. Si consiglia ai principianti di iniziare con tre lezioni a settimana, che dovrebbero durare circa un'ora. Quando il risultato è buono, allora puoi allenarti di meno. Per mantenere la forma è sufficiente per 15 minuti. tutti i giorni.

Callanetics carica

Se non c'è tempo per l'allenamento a pieno titolo durante il giorno, quindi eseguire una semplice carica, che, con la pratica regolare, porta a risultati eccellenti. Dà callanetics efficace perdita di peso attraverso tali esercizi:

1. Sedersi sul pavimento, inclinare la schiena dritta e piegare le gambe. In alternativa, raddrizza gli arti tenendo le mani di fronte a te. Successivamente, allarga le mani sui lati e continua a raddrizzare le gambe.
2. Mettiti sul pavimento con le gambe piegate. Tenere il lombo contro il pavimento. Abbassare leggermente le gambe per raggiungere la massima tensione nella pressa. Se questo è facilmente dato, allora tieni le gambe dritte.
3. Voltati sullo stomaco e allunga le braccia in avanti. Allo stesso tempo solleva il petto sul pavimento e su una gamba. Dopo un ritardo di alcuni secondi, cadi sul pavimento e ripeti dall'altra parte.
4. Un altro callanetics offre un tale esercizio: sedersi sul pavimento, trasferire il peso del corpo da un lato e sedersi sulla coscia. La gamba più bassa tira in avanti e l'altra si piega al ginocchio. Sul pavimento ti riposerai con una mano. Tenere la gamba dritta sul peso per un periodo di tempo massimo, quindi seguire la stessa sull'altro lato.

Callanetics - esercizi di stretching

In qualsiasi complesso si consiglia di includere lo stretching, con il quale è possibile ridurre la tensione muscolare e rendere i muscoli più elastici. Il training callanetics può includere questi esercizi:

1. Mettiti sul pavimento, allarga le gambe il più possibile e poggia contro di esse con le mani. Trasportare le piste come una molla.
2. Sdraiati sulla schiena, allungando le gambe di fronte a te e posiziona le braccia ai lati all'altezza delle spalle. Piegare la gamba sinistra nel ginocchio e avvolgerla sopra quella destra. In questo caso, la scapola dal pavimento non dovrebbe staccarsi. Eseguire movimenti elastici nella direzione del pavimento. Esegui dall'altra parte.

Callanetics per l'addome

Una pancia piatta e una bella stampa è un sogno per molte ragazze e non è così difficile da implementare. Callanetics per l'addome e le parti verranno in aiuto:

1. Sdraiati sul pavimento e tieni le gambe sul peso, piegandole in grembo. Torcere con un'espirazione mentre si solleva, tenendo le mani dietro la testa. Dopo di ciò, tira le mani in avanti e continua a eseguire l'esercizio.
2. Quando nella stessa posizione, posizionare le ginocchia piegate alla larghezza della spalla. Esegui l'esercizio in due fasi per due esalazioni: prima sollevare la scapola, tenendo le mani dietro la testa, quindi sollevare la parte bassa della schiena, allungando le braccia in avanti.
3. Non cambiare la posizione, metti una gamba piegata all'altezza del ginocchio. Torcere tirando il gomito opposto al ginocchio.
4. Sollevare il corpo e riposare sui gomiti. Alza le gambe e tienile ad angolo retto. In alternativa, raddrizzare il piede sinistro o destro. Dopo questo, raddrizzare gli arti e abbassarli lentamente e sollevarli, senza toccare il pavimento.
5. Non modificare la posizione, raddrizzare le gambe e quindi diluirle sui lati. In questo esercizio, il quadricipite dell'anca funziona.
6. Per sviluppare muscoli obliqui, callanetics offre un tale esercizio: sedersi in equilibrio, cioè mantenere il corpo dritto e le gambe piegate alle ginocchia, e l'enfasi dovrebbe essere solo sui glutei. Effettuare le torsioni laterali, le mani in movimento, quindi una direzione, poi l'altra. Quindi, mantenere la custodia in posizione avanzata ed eseguire la miscelazione e la diffusione delle mani sui lati.
7. Nella stessa posizione, raddrizza le gambe una per una e tieni le mani davanti a te.
8. Sdraiati dalla tua parte, l'enfasi sul gomito e tieni l'altra mano in vita. In questa posizione, sollevare entrambe le gambe. Esegui su entrambi i lati.
9. Non cambiare la posizione, metti la gamba in avanti. Alza il braccio sopra la testa, sollevando i fianchi dal pavimento e piegandoti il ​​più possibile. Fai due lati.

Callanetics per le gambe e le cosce

Molte donne si lamentano di avere fianchi larghi che rovinano la figura, ma ci sono semplici esercizi per rendere le gambe magre:

1. Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe di fronte a te. Tenere una gamba in aria e l'altra - piegarsi al ginocchio, mantenendo la schiena in posizione orizzontale. Eseguire movimenti rotazionali dentro e fuori. Ripeti dall'altra parte.
2. Sedersi sul fianco di una gamba in modo che lo stinco sia parallelo al corpo. Mantieni l'altra gamba (funzionante) nel lato piegato all'altezza del ginocchio. Le mani poggiano sul pavimento, sporgendosi leggermente in avanti. Tienilo sopra il pavimento e tiralo indietro con uno sforzo, come se spingessi il tallone contro un muro invisibile. Ripeti dall'altra parte.
3. C'è ancora nei callanetics un esercizio per la perdita di peso dei fianchi, per il quale ti siedi dalla tua parte, un'enfasi sul gomito. Tieni la gamba in posizione eretta e la seconda punta in avanti il ​​più lontano possibile sopra il ginocchio. Tenere la custodia senza problemi. Sollevare la parte inferiore della gamba dal pavimento e mantenere il carico statico per un minuto. Ripeti su entrambi i lati. Alla fine del complesso, fai un esercizio di stretching .

Callanetics per le donne incinte

Il carico fisico per le donne nella situazione non solo non è controindicato, ma anche raccomandato, ma solo se è correttamente selezionato. Per essere sicuri di ciò, dovresti sapere che cosa offre la callanetica, quindi con semplici esercizi puoi mantenere i muscoli in tono, liberarti del mal di schiena, correggere i difetti posturali e prepararti al parto. Per iniziare l'allenamento è necessario solo con il permesso del medico. Per ottenere risultati callanetici, si consiglia di impegnarsi in un gruppo con uno specialista, come esercizi individuali podbreet, tenendo conto delle caratteristiche del corpo.