Se conduci un esperimento per trovare persone con una postura perfetta, i risultati saranno deludenti. Tutta colpa delle caratteristiche della vita moderna, ad esempio, frequente essere nella postura sbagliata di fronte al computer, sollevamento pesi, ecc. Per correggere questa situazione, è necessario eseguire esercizi per migliorare la postura. La corretta posizione della schiena è importante non solo influisce sull'aspetto, ma influenza anche direttamente la salute. Per ottenere risultati, è importante allenarsi regolarmente.
Esercizi complessi per la postura
La direzione migliore e più utile per l'allineamento e il rafforzamento della colonna vertebrale è lo yoga. Tutto è fatto a un ritmo lento, che ti permette di controllare il lavoro dei muscoli. Tutte le pose considerate sono semplici, ma hanno le loro sfumature, che dovrebbero essere prese in considerazione.
Esercizi per correggere la postura:
- Per prendere la posizione necessaria, inclinati in avanti, mettendo l'accento sulle mani. I palmi delle mani dovrebbero essere fermamente schiacciati sul pavimento e le dita distese, con il dito medio rivolto in avanti. Le braccia dovrebbero essere tese, con le spalle leggermente rivolte verso l'esterno, che apriranno il petto. Rilassa il collo e allunga il coccige nel soffitto. La schiena dovrebbe essere piatta e allungata. In primo luogo, puoi eseguire l'esercizio stando in piedi e solo cadere i talloni dal pavimento. Se tutto è fatto correttamente, il respiro sarà uniforme, eppure l'apertura del corpo dovrebbe essere avvertita senza alcun disagio.
- Uno degli esercizi più popolari ed efficaci per la postura della schiena, che si chiama "Cobra". Esistono diverse varianti di esecuzione, si consideri una di esse, che può essere eseguita solo se non ci sono problemi con la parte bassa della schiena. Sdraiati sul pavimento, mettendo le mani sotto le spalle, quindi, raddrizzale e solleva lo stomaco e le gambe con le ginocchia sopra il pavimento. È importante non appendere le mani, in quanto ciò può portare a uno spostamento delle vertebre. È necessario allungare il corpo dalla corona alla punta delle dita. Togliti le spalle indietro e poi giù. Il torace dovrebbe essere aperto e il collo è allungato. Le spalle dovrebbero essere posizionate sopra i palmi delle mani e anche leggermente appese sopra le dita.
- Un altro esercizio utile per rafforzare la postura, per il quale la mano sinistra dovrebbe afferrare la caviglia della gamba sinistra. Sollevare la gamba prima che la coscia sia parallela al pavimento e la punta del piede dovrebbe essere puntata verso l'alto. La mano dovrebbe essere diritta e il gomito rivolto verso l'alto. Per mantenere l'equilibrio, allungare l'altro braccio in avanti e tenerlo parallelo al pavimento.