Molte ragazze, volendo perdere peso, acquistano i biglietti stagionali in palestra. Tuttavia, ci sono modi per essere molto più efficaci ed economici - per esempio, dare al corpo un carico di lavoro. Questo tipo di carico è volto a migliorare le prestazioni dei polmoni e del cuore e si basa su un gran numero di ripetizioni di azioni semplici. Tutto ciò ha un effetto collaterale molto piacevole: una rapida ed efficace divisione dei tessuti grassi e, di conseguenza, la perdita di peso. In palestra si ottiene un carico, ed è mirato a rafforzare e sviluppare i muscoli. Dovrebbe essere capito che il tessuto muscolare e il grasso - le cose sono completamente diverse e il rafforzamento dei muscoli non contribuirà alla scomparsa dello strato grasso.
Esercizi cardio per bruciare i grassi
Oltre alla rapida perdita di peso, che è garantita dalle normali operazioni cardio-chirurgiche (almeno 30-40 minuti 3-4 volte a settimana), ci sono molti altri vantaggi che ti porteranno queste lezioni. Tra questi puoi elencare:
- stimolazione dei polmoni e aumento della sua capacità;
- aumento della forza fisica e della resistenza;
- abbassare la pressione sanguigna;
- maggiore flessibilità del corpo;
- il rilascio di tossine dal corpo;
- normalizzazione del colesterolo.
Essendo impegnati nell'allenamento cardio, essenzialmente aumenti il tuo livello di vitalità e generalmente migliori la tua salute.
Esercizi cardio per la perdita di peso: tipi
C'è una grande varietà di carichi cardio, da cui puoi scegliere qualcosa di più adatto a te:
- fare jogging;
- ciclismo;
- tennis;
- nuoto
- saltare la corda;
- salendo le scale;
- kick boxing;
- danze aerobiche;
- acquagym;
- step aerobics, ecc.
Nella lista ci sono anche opzioni per le quali dovrai acquistare un abbonamento a un centro fitness - ad esempio, nuoto, tennis o acquagym e quelli che non richiedono costi e sono disponibili per tutti - correre, salire le scale, saltare la corda .
Esercizi cardio a casa
Come è facile vedere, la maggior parte degli esercizi cardio a casa si esibiranno in modo abbastanza problematico. Dopotutto, la maggior parte di noi a casa non ha piscina, tapis roulant, cyclette, steppe.
L'esercizio cardio più accessibile per perdere peso a casa può essere chiamato con fiducia la corda ordinaria. Questo semplice simulatore ti consente di utilizzare efficacemente la maggior parte dei gruppi muscolari esistenti, che ha un effetto complesso sul corpo. Se stai cercando esercizi cardio ottimali per l'addome, le gambe o le mani, questa è sicuramente la tua opzione!
Non credi che una semplice corda per saltare ti aiuterà a sbarazzarti dei chili in più? Invano! Prova senza un salto preliminare di allenamento per almeno 5-10 minuti e ti renderai conto che questo semplice dispositivo dà un carico molto serio. Per assicurarti che la corda ti sia utile, non dimenticare le semplici regole:
- Prima della sessione, assicurati di fare l'allenamento più semplice - rompere le articolazioni, eseguire pendenze, sit-up. È molto importante riscaldare i muscoli prima della corda, altrimenti possono essere traumatizzati.
- Non cercare di impostare immediatamente un record olimpico. Per iniziare, salta alcuni minuti, poi marcia per altri 1-2 minuti e continua ad allenarti. Per cominciare, è necessario saltare per almeno 15-20 minuti con pause. Questa volta, aggiungendo gradualmente 2 minuti, è necessario portare a 30-40 minuti.
- Le lezioni dovrebbero essere regolari - almeno 3 volte a settimana, altrimenti l'effetto sarà piccolo.
- Alla fine, esegui lo stretching più semplice, conosciuto anche da classi scolastiche di educazione fisica.
È da regolari cardiovagings che avviene la combustione del grasso più veloce ed efficace. E per migliorare l'effetto, puoi raccomandare di combinare le classi con la transizione verso un'alimentazione corretta.