La società moderna sta diventando sempre più informata sull'importanza di tale componente della dieta come acidi grassi. Ciò che è utile per omega-3 - una domanda naturale. Questa sostanza può migliorare significativamente la salute generale di una persona.
Benefici Omega-3
I benefici di questo acido grasso sono noti a coloro che durante l'infanzia hanno sofferto di un cattivo appetito e sono stati farciti con olio di pesce. Omega-3 è utile non solo per l'organismo in crescita, ma anche per le persone con questi o altri problemi di salute. Questa sostanza può essere utilizzata non solo come assistente nel trattamento di una malattia, ma anche come semplice integratore per mantenere il normale funzionamento del corpo umano nel suo complesso.
In che modo l'omega-3 influenza il nostro corpo:
- Migliora l'attività cerebrale rafforzando la struttura delle membrane cellulari e aumentando l'elasticità dei vasi sanguigni.
- Stabilizzazione degli organi e dei sistemi GIT.
- Bilanciare lo stato mentale di una persona, lasciando sintomi di depressione, stanchezza cronica e stress emotivo.
- Normalizzazione della pressione arteriosa e diminuzione della probabilità di pre-infarto.
- Rafforzare il sistema immunitario.
- Migliora lo sfondo ormonale.
- C'è un beneficio di omega-3 per le donne: levigatura delle piccole rughe, rafforzamento della pelle e delle unghie, ringiovanimento del corpo.
- Aiutano ad evitare la tossicosi nei primi due mesi di gravidanza.
Quali alimenti contengono omega-3?
È noto che alcune sostanze utili sono prodotte dal sistema endocrino. Omega-3, come uno dei tipi di acidi polinsaturi, è caratterizzato da un grosso inconveniente: non sono sintetizzati dal corpo umano. L'unico modo per ottenerli è mangiare i piatti, quindi sarà utile sapere quali prodotti contenenti omega-3 devono essere inseriti nel menu per compensare i suoi rifornimenti:
- girasole, semi di lino, colza, mais, sesamo, soia e olio d'oliva contengono omega-3;
- semi di lino;
- prodotti a base di soia (tranne quelli sinteticamente modificati);
- formaggi;
- uova;
- l'omega-3 è nel pesce - riguarda l'oceano e il pesce di mare;
- noci - cedro, mandorle, anacardi, noci, macadamia;
- tutti i tipi di frutti di mare;
- semi di carne e zucca;
- verdure - cavoletti di Bruxelles colorati e colorati, broccoli;
- avocado;
- olio di fegato di merluzzo;
- verdi.
Perché prendere omega-3?
Tutte le medicine, in modo che il loro uso sia utile, dovrebbero essere prese consapevolmente. Per quello che l'omega-3 è preso da donne e uomini - questa domanda viene posta da coloro che vogliono ottenere dai prodotti semplici di un massimo di sostanze utili. Ma, nonostante i benefici di questo prodotto per le donne, vale la pena ricordare che questi acidi polinsaturi influenzano il lavoro del corpo di qualsiasi persona. E per capire perché l'omega-3 è utile, consideriamo il suo effetto sul lavoro degli organi e dei sistemi del corpo umano.
Omega-3 per capelli
Secondo gli scienziati della ricerca, i benefici di omega-3 per la crescita dei capelli sono inestimabili. Questi acidi polinsaturi forniscono i seguenti effetti:
- stimolazione dello sviluppo di quei follicoli piliferi, che fino a quel momento erano in uno stato "dormiente";
- rafforzare il bulbo pilifero, che è determinato da un aspetto sano e radioso dei capelli;
- protezione contro danni meccanici e termici;
- prevenzione di perdita di capelli anormali.
Omega-3 per le articolazioni
Clinicamente provato che l'uso di acidi grassi polinsaturi può ridurre la probabilità di sviluppare artriti e artrosi. I benefici di omega-3 per donne e uomini in termini di mantenimento della salute delle articolazioni sono estremamente elevati. I PUFA di questa categoria aiutano a rimuovere i processi infiammatori. Se consumi quotidianamente gli alimenti con il loro contenuto, puoi notare un miglioramento delle condizioni articolari e una maggiore mobilità. PUFA è utile per assumere e mantenere una normale visione e salute dell'apparato respiratorio.
Omega-3 per il cuore
Si sa quanto siano pericolose le placche di colesterolo per il lavoro del sistema cardiovascolare. Gli omega 3, le cui proprietà sono uniche, riducono la concentrazione di lipidi nel sistema circolatorio dell'uomo. I PUFA creano un effetto antinfiammatorio, riducendo la probabilità di sviluppare malattie del muscolo cardiaco e contribuendo ad evitare ischemia, infarto e aritmia. Se includi nella tua dieta quotidiana alimenti che contengono acidi grassi, puoi allineare e mantenere un adeguato livello del ritmo cardiaco.
Omega-3 per la pelle
La pelle umana è, in un certo senso, un indicatore dello stato degli organi interni e dei sistemi. Se hai problemi di salute, puoi immediatamente notare un cambiamento nella struttura e nel colore della pelle. Gli acidi polinsaturi sono un pozzo di proprietà utili che possono migliorare la condizione di tutto l'organismo, quindi il fatto che l'uso di omega-3 per la pelle del viso sia utile è giustificato.
Omega-3 per la perdita di peso
Per eliminare l'eccesso di peso con gli acidi grassi è necessario sapere come assumere omega-3 per la perdita di peso, perché questo trigliceride aiuta a far fronte all'eccesso di peso e questa è una spiegazione semplice: i PUFA contribuiscono alla combustione delle calorie accumulate e stimolano il miglioramento del metabolismo, mentre il deficit di questo sostanza nel corpo porta alla comparsa di cellule adipose in eccesso, che si depositano nei luoghi più importanti del nostro corpo: i fianchi, l'addome, la vita e fianchi.
Omega-3 per gli atleti
La dieta delle persone che preferiscono uno stile di vita attivo dovrebbe essere il più ricco e nutriente possibile. Nutrizione sportiva omega-3 - è utile e necessaria, perché questa sostanza aiuta gli atleti a raggiungere risultati elevati. Attraverso l'uso di acidi polinsaturi, le persone coinvolte nello sport ricevono una vera e propria fonte di nutrizione, che contribuisce ad aumentare la produzione di ormoni. Il PUFA aumenta la resistenza e il tono muscolare generale, favorisce favorevolmente i processi metabolici, accelerandoli. Nutrizione sportiva omega-3 - una componente importante della dieta delle persone che trascorrono molto tempo nelle palestre e sul tapis roulant.
La norma di omega-3 al giorno
Le medicine, che includono il PUFA, hanno sia le loro indicazioni per l'uso che le controindicazioni. Come ogni altro farmaco per aumentare l'immunità, l'omega-3 dovrebbe essere assunto in alcune proporzioni, poiché la sua efficacia dipende da esso, sia che ci sia utile o meno. Per gli acidi grassi di questo tipo ha avuto un effetto benefico, è necessario prenderli correttamente:
- assunzione giornaliera di PUFA per gli uomini - 2-4 grammi;
- la norma giornaliera di omega-3 per le donne varia da due a tre grammi;
- per i bambini la tariffa giornaliera raccomandata non supera i due grammi e mezzo.
Vale la pena notare il dosaggio di assumere questa sostanza per le persone che sono attivamente coinvolte nello sport. I bodybuilder sono invitati ad aggiungere 3 grammi di omega-3 alla loro dieta, mentre due grammi di questo acido sono sufficienti per mantenere il sistema immunitario. È altrettanto importante sapere che una sovrabbondanza di PUFA può portare a disturbi nel funzionamento del corpo, quindi dietisti e medici non raccomandano di consumare più di 4 grammi di questa sostanza al giorno.
Omega-3 - controindicazioni
Nonostante il fatto che questa sostanza abbia un numero considerevole di effetti benefici, omega-3, gli effetti collaterali di cui considereremo un po 'più tardi, è altamente indesiderabile introdurre nella dieta se si hanno i seguenti problemi di salute:
- compromissione della funzionalità epatica;
- malattie emostatico;
- allergia al pesce e altri componenti che fanno parte di grassi polinsaturi;
- trasferimento di malattie complesse associate a lesioni gravi;
- recente intervento chirurgico;
- è altamente indesiderabile assumere PUFA durante la gravidanza e l'allattamento.
Per quanto riguarda gli effetti collaterali, il sovradosaggio può manifestarsi con i seguenti sintomi:
- eruttazione del pesce;
- gonfiore;
- diarrea;
- nausea;
- vomito;
- infiammazione della mucosa gastrointestinale, che è caratterizzata da bruciore di stomaco e sensazioni spiacevoli nell'esofago.
Rispondendo alla domanda per cui l'omega-3 è utile, possiamo dire che i prodotti che lo hanno nella sua composizione sono estremamente importanti per garantire il normale funzionamento di tutti i sistemi e gli organi umani. È necessario controllare il dosaggio di questo additivo, poiché gli effetti del sovradosaggio potrebbero non essere molto piacevoli.