La mela è uno dei frutti più amati e comuni al mondo. La ragione della sua popolarità in una composizione equilibrata di sostanze nutritive e non molte calorie.
Ingredienti e contenuto calorico delle mele
Le mele sono il frutto ideale per diversificare la dieta e renderla piena. Il contenuto calorico di una mela fresca è di appena 47 kcal, con proteine che equivalgono a 0,4 g, grassi - 0,4 g, carboidrati - 9,8 g per 100 g di prodotto. Poiché il frutto medio pesa 160 grammi, il valore calorico medio della mela media sarà di 75,2 kcal. Tuttavia, a seconda della varietà, il contenuto calorico delle mele può variare. Diamo uno sguardo più da vicino al contenuto calorico di diversi tipi di mele. Ad esempio, il più piccolo valore energetico è mele Golden - 41 kcal per 100 g di prodotto. Versamento bianco e rannetki - 47 kcal, antonovka - 48 kcal per 100 g di prodotto.
Se parliamo della composizione vitaminica, allora i frutti freschi contengono un gran numero di vitamine A, B. Il contenuto di vitamina C dipende molto dal tipo di mela, dal momento in cui è stato raccolto e dai tempi e dalla conservazione corretta. Anche nelle mele ci sono vitamine E, PP, calcio, iodio, magnesio, potassio, ferro, fibre, tannino e sostanze pectine, amido.
Contenuto calorico delle mele, loro benefici e danni
Grazie al contenuto di fibre, la mela diventa solo un frutto indispensabile per la pulizia del corpo. Viene spesso utilizzato per rimuovere le tossine e le sostanze nocive dal sistema urinario e dal tratto gastrointestinale. Inoltre, le mele possono agire sul sistema cardiovascolare, rinforzando le pareti dei vasi sanguigni, aumentandone la permeabilità e l'elasticità. L'uso di questi frutti influenza il livello di zucchero nel sangue, che grazie a loro sale molto lentamente. Il frutto "ripieno" è anche un antiossidante naturale, che aumenta la resistenza del corpo a vari batteri e infezioni. Non dimenticare le mele nei periodi di avitaminosi primaverile, dal momento che è conservato in modo adeguato che può diventare un fornitore di molte vitamine e sostanze nutritive.
Tuttavia, come qualsiasi altro prodotto, la mela ha anche una serie di controindicazioni. Ad esempio, non puoi mangiarli con ulcera peptica, gastrite o colite senza aver prima consultato un medico. Altrimenti, può portare ad un peggioramento del decorso della malattia. Inoltre, si sconsiglia di usarlo come mono-dieta per lungo tempo. Questo può portare ad una rottura nel lavoro del tratto gastrointestinale. Non meno pericoloso è l'uso eccessivo di mele e lo smalto dei denti. Da questo è molto magra.
Diete Apple
La variante più comune della dieta della mela è un giorno di digiuno della mela . L'essenza di questo è molto semplice: 2 giorni alla settimana ci sono solo mele in qualsiasi forma. Con questo potere, puoi lanciare 3-5 kg. È meglio trascorrere tali giorni di scarico almeno un paio di volte al mese, al fine di consolidare il risultato. Allo stesso tempo, i nutrizionisti raccomandano l'uso di mele verdi per questo scopo, poiché contengono più vitamine.
Un altro modo per perdere peso è una dieta su aceto di sidro di mele. Per fare questo, 2 cucchiaini
Non meno efficace nel combattere l'obesità è la dieta kefir-apple. Il suo corso è progettato per 7 giorni. La modalità dei pasti è la seguente: ogni giorno devi mangiare 5 volte una mela a testa, dopo mezz'ora lavarla con mezzo bicchiere di yogurt scremato. È inoltre possibile diversificare i pasti con il tè verde senza aggiungere zucchero o acqua minerale senza gas.