Si ritiene che l'allenamento in sala dia un risultato eccellente nel raggiungere l'obiettivo, come perdere peso o aumentare il volume muscolare. Le lezioni regolari non solo perdono peso , ma formano anche un corsetto muscoloso, il che rende la figura più snella e in forma.
Come sviluppare una serie di esercizi in palestra per ragazze?
Ci sono diversi consigli importanti che i formatori e gli sportivi professionisti danno:
- Si consiglia di sviluppare in anticipo un programma per te stesso per andare in sala e sapere cosa è necessario fare.
- Per iniziare è necessario con il complesso facilitato di esercizi per la crescita sottile in una palestra che darà la possibilità a un organismo di abituarsi al carico. Con ogni lezione, vale la pena complicare il programma.
- Le prime tre settimane si consigliano di allenarsi non più di tre volte, il che permetterà ai muscoli di riprendersi normalmente.
- L'esercizio deve essere eseguito a un polso più alto, questo porterà alla combustione attiva del grasso sottocutaneo.
- Inizia qualsiasi sessione di allenamento con un riscaldamento e termina con un attacco.
Programma di esercizi in palestra per ragazze
- Esercizio per i fianchi. È necessario eseguire il simulatore "guida-miscelazione". Si raccomanda di sollevare le gambe il più lontano possibile. È importante non affaticare. Quando si riducono le gambe, si consiglia di rimanere per un paio di secondi. Ripeti 30 volte.
- Esercizio per la pancia in palestra. Alzando il tronco in una sedia romana. Per ottenere i massimi risultati, devi incrociare le braccia davanti a te e posizionare i palmi delle mani sulle clavicole, premere il mento sul petto e rendere le pendenze della metà dell'ampiezza. Fai 20 ripetizioni.
- Esercizio per gli esercizi in palestra per i muscoli della schiena . Sedersi sul simulatore di blocchi più profondamente possibile e afferrare la maniglia del blocco di trazione in modo che i palmi si trovino alla stessa distanza dal centro. Per garantire che la maniglia non tocchi la testa durante l'esercizio, vale la pena piegarla leggermente in avanti. Tirare il blocco dietro la schiena per 20 volte. Il carico principale dovrebbe essere tenuto in conto dai blade. Assicurati che i gomiti siano rivolti verso il basso.
- Esercizio per le mani . Spinta manubrio in posizione eretta. La tecnica di fare questo esercizio in palestra è la seguente: le gambe devono essere distanziate dalla larghezza della spalla, mentre si piegano leggermente alle ginocchia. La parte superiore del corpo deve essere piegata in avanti di circa 45 gradi. Metti giù le mani. Avendo inalato, stringi i manubri a te stesso, e in espirazione abbassalo. Devi ripetere 30 volte.